چرا در روابط احساس میکنیم نیازهایمان برآورده نمیشود؟
احساس عدم رضایت در روابط، تجربهای رایج است که میتواند دلایل متعددی داشته باشد. گاهی اوقات، این احساس ناشی از انتظارات غیرواقعی، عدم برقراری ارتباط مؤثر، یا برآورده نشدن نیازهای اساسی عاطفی و روانی ما است. شناخت این عوامل و تلاش برای رفع آنها، گامی مهم در بهبود کیفیت روابطمان خواهد بود. در این مقاله، به بررسی 19 نکته کلیدی میپردازیم که میتوانند در ایجاد این احساس نقش داشته باشند:
- ✔
عدم شناخت نیازهای خود:
قبل از هر چیز، باید به طور دقیق بدانیم چه نیازهایی داریم و چه چیزی از یک رابطه انتظار داریم. - ✔
عدم توانایی در بیان نیازها:
اگر نتوانیم نیازهای خود را به طور واضح و مستقیم بیان کنیم، احتمال برآورده نشدن آنها افزایش مییابد. - ✔
انتظارات غیرواقعی:
داشتن انتظارات بیش از حد و آرمانگرایانه از طرف مقابل، میتواند منجر به ناامیدی و نارضایتی شود. - ✔
عدم درک نیازهای طرف مقابل:
رابطه یک تعامل دوطرفه است. باید تلاش کنیم نیازهای طرف مقابل را نیز درک کرده و به آنها احترام بگذاریم. - ✔
برقراری ارتباط ضعیف:
فقدان ارتباط باز، با صداقت و مؤثر، مانع از درک متقابل و حل مسائل میشود. - ✔
عدم گوش دادن فعال:
گوش دادن تنها به معنای شنیدن نیست، بلکه باید به حرفهای طرف مقابل با دقت و همدلی توجه کنیم.
- ✔
انتقاد مداوم:
انتقادهای پیدرپی و سازنده نبودن آنها، میتواند باعث ایجاد احساس ناامنی و بیارزشی در طرف مقابل شود. - ✔
مقایسه با دیگران:
مقایسه رابطهمان با روابط دیگران، اغلب منجر به نارضایتی و ایجاد حسادت میشود. - ✔
فقدان صمیمیت عاطفی:
صمیمیت عاطفی، به معنای احساس نزدیکی، اعتماد و همدلی با طرف مقابل است. - ✔
عدم وجود فعالیتهای مشترک:
گذراندن وقت با کیفیت و انجام فعالیتهای مشترک، به تقویت پیوند عاطفی کمک میکند. - ✔
عدم قدردانی:
قدردانی نکردن از تلاشها و محبتهای طرف مقابل، میتواند باعث دلسردی و احساس کمبود شود. - ✔
بیتوجهی به علایق طرف مقابل:
عدم توجه به علایق و سرگرمیهای طرف مقابل، نشاندهنده عدم احترام و بیاهمیتی به او است. - ✔
عدم حمایت عاطفی:
حمایت عاطفی از طرف مقابل در زمانهای سخت، بسیار مهم است. - ✔
وجود مشکلات حل نشده:
انباشته شدن مشکلات حل نشده، میتواند باعث ایجاد تنش و نارضایتی شود. - ✔
عدم وجود مرزهای سالم:
مرزهای سالم، حد و مرزهایی هستند که به ما کمک میکنند از خودمان و حریم شخصیمان محافظت کنیم. - ✔
عدم بخشش:
نگه داشتن کینه و عدم بخشش، میتواند باعث ایجاد تلخی و ناراحتی در رابطه شود. - ✔
فقدان اعتماد:
اعتماد، پایه و اساس هر رابطهای است. بدون اعتماد، صمیمیت و امنیت از بین میرود. - ✔
تغییر نیازها در طول زمان:
با گذشت زمان، نیازهای ما تغییر میکنند. باید به این تغییرات توجه کرده و با آنها سازگار شویم. - ✔
عدم تمایل به تغییر:
عدم تمایل به تغییر و رشد فردی، میتواند باعث رکود رابطه شود.
شناخت این عوامل و یافتن راهکارهای مناسب برای رفع آنها، میتواند گامی مؤثر در بهبود کیفیت روابطمان باشد.
چرا در روابط احساس می کنیم نیازهایمان برآورده نمی شود؟
1. عدم شناخت صحیح نیازهای خود
اولین قدم برای برآورده شدن نیازها، شناخت دقیق آنهاست. بسیاری از ما نمی دانیم واقعاً چه چیزی از یک رابطه می خواهیم و این ناآگاهی باعث می شود نتوانیم نیازهایمان را به درستی بیان کنیم. آیا نیازهای شما بیشتر عاطفی هستند، مانند دریافت محبت، حمایت و همدلی؟ یا نیازهای شما بیشتر عملی هستند، مانند کمک در کارهای خانه، مسئولیت پذیری و برنامه ریزی؟ به این فکر کنید که در گذشته چه چیزهایی باعث احساس رضایت شما در روابط شده است. این تجربیات میتوانند سرنخ های خوبی برای شناسایی نیازهایتان باشند. در ضمن، به چیزهایی که در حال حاضر باعث نارضایتی شما می شوند توجه کنید. این موارد میتوانند نشان دهنده نیازهایی باشند که برآورده نمی شوند. از پرسیدن سوال از خودتان نترسید. سوالاتی مانند “من از این رابطه چه می خواهم؟” یا “چه چیزی باعث می شود احساس دوست داشته شدن کنم؟” میتوانند بسیار کمک کننده باشند.
2. عدم توانایی در برقراری ارتباط موثر
حتی اگر نیازهای خود را به خوبی بشناسید، اگر نتوانید آنها را به طور واضح و موثر به شریک زندگی خود بیان کنید، احتمال برآورده نشدن آنها وجود دارد.از بیان غیرمستقیم و اشاره های مبهم خودداری کنید.به جای اینکه بگویید “کاش بیشتر به من توجه می کردی”، به طور مشخص بگویید “من نیاز دارم که بیشتر وقتمان را با هم بگذرانیم و در مورد احساساتمان صحبت کنیم”.هنگام صحبت کردن، از زبان اول شخص استفاده کنید.به جای اینکه بگویید “تو هیچ وقت به حرف های من گوش نمی دهی”، بگویید “من احساس می کنم وقتی با تو صحبت می کنم به حرف هایم توجه نمی کنی”.
به لحن صدای خود توجه کنید.سعی کنید با آرامش و احترام صحبت کنید.پرخاشگری و سرزنش میتواند باعث شود شریک زندگی شما حالت تدافعی به خود بگیرد و از شنیدن حرف های شما امتناع کند.به صحبت های شریک زندگی خود نیز با دقت گوش دهید.سعی کنید دیدگاه او را درک کنید و به نیازهای او احترام بگذارید.ارتباط موثر یک خیابان دو طرفه است.هر دو طرف باید مایل به صحبت کردن و گوش دادن باشند.اگر در برقراری ارتباط موثر مشکل دارید، میتوانید از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
3. انتظارات غیر واقعی
داشتن انتظارات غیر واقعی از یک رابطه میتواند منجر به ناامیدی و احساس برآورده نشدن نیازها شود.هیچ رابطه ای کامل نیست و هیچ فردی نمی تواند تمام نیازهای شما را برآورده کند.به این فکر کنید که آیا انتظارات شما از رابطه منطقی هستند یا خیر.آیا از شریک زندگی خود می خواهید که تمام وقت و انرژی خود را صرف شما کند؟آیا انتظار دارید او همیشه با شما موافق باشد؟
سعی کنید انتظارات خود را با واقعیت مطابقت دهید.به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف شریک زندگی خود، بر روی نقاط قوت او تمرکز کنید و از او قدردانی کنید.
به این فکر کنید که خودتان چه چیزی به رابطه می دهید.
آیا شما نیز به نیازهای شریک زندگی خود توجه می کنید؟آیا شما نیز در تلاش برای بهبود رابطه هستید؟انتظارات خود را به طور واضح با شریک زندگی خود در میان بگذارید و در مورد آنها به توافق برسید.
4. عدم تعادل قدرت در رابطه
عدم تعادل قدرت در رابطه میتواند باعث شود یکی از طرفین احساس کند نیازهایش نادیده گرفته می شود.این عدم تعادل میتواند به دلایل مختلفی ایجاد شود، مانند تفاوت در میزان درآمد، موقعیت اجتماعی یا شخصیت.اگر یکی از طرفین در رابطه قدرت بیشتری داشته باشد، ممکن است نیازهای خود را بر نیازهای طرف مقابل ترجیح دهد و او را تحت فشار قرار دهد تا مطابق میل او رفتار کند.این موضوع میتواند باعث شود طرف مقابل احساس بی ارزشی، نادیده گرفته شدن و عدم احترام کند.برای ایجاد تعادل قدرت در رابطه، هر دو طرف باید احساس کنند که صدایشان شنیده می شود و نظراتشان ارزشمند است.
هر دو طرف باید در تصمیم گیری های مهم مشارکت داشته باشند و هیچ یک نباید احساس کند که مجبور به انجام کاری است که نمی خواهد.
اگر احساس می کنید در رابطه شما عدم تعادل قدرت وجود دارد، سعی کنید با شریک زندگی خود در مورد آن صحبت کنید و راه هایی برای ایجاد تعادل بیشتر پیدا کنید.در صورت نیاز، میتوانید از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
5. عدم تمایل به تغییر
رشد و تکامل در هر رابطه ای اجتناب ناپذیر است. اگر یکی از طرفین تمایلی به تغییر و انطباق با شرایط جدید نداشته باشد، ممکن است نیازهای طرف مقابل برآورده نشود. مثلا اگر یکی از طرفین پس از ازدواج به همان شیوه ای رفتار کند که قبل از ازدواج رفتار می کرد، ممکن است نیازهای عاطفی و جنسی طرف مقابل برآورده نشود. 
تغییر میتواند ترسناک باشد، اما برای حفظ یک رابطه سالم و پویا ضروری است. سعی کنید با ذهنی باز به تغییرات احتمالی در رابطه خود نگاه کنید و آمادگی داشته باشید که با شرایط جدید سازگار شوید. از حمایت یکدیگر در این فرایند دریغ نکنید.
6. تجربیات آسیب زای گذشته
تجربیات آسیب زای گذشته، مانند سوء استفاده عاطفی یا فیزیکی، میتوانند تاثیر عمیقی بر نحوه تعامل ما در روابط داشته باشند. این تجربیات میتوانند باعث شوند که ما به سختی به دیگران اعتماد کنیم و نتوانیم نیازهای خود را به درستی بیان کنیم. در این بین، سعی کنید با شریک زندگی خود در مورد تجربیات خود صحبت کنید و به او توضیح دهید که چرا برخی از رفتارها برای شما آزاردهنده هستند. صبور باشید و به خودتان زمان بدهید تا به شریک زندگی خود اعتماد کنید. 
از حمایت دوستان و خانواده خود بهره مند شوید.
7. ترس از صمیمیت
ترس از صمیمیت میتواند مانع از ایجاد یک رابطه عمیق و رضایت بخش شود. افرادی که از صمیمیت می ترسند، ممکن است از نشان دادن احساسات خود خودداری کنند و از نزدیک شدن به دیگران اجتناب کنند. این ترس میتواند ناشی از تجربیات آسیب زای گذشته، ترس از طرد شدن یا ترس از آسیب پذیری باشد. در این بین، سعی کنید به تدریج خود را در موقعیت هایی قرار دهید که نیاز به صمیمیت دارند. با به اشتراک گذاشتن احساسات خود با افراد مورد اعتماد شروع کنید و به تدریج پیش بروید. از حمایت شریک زندگی خود در این فرایند بهره مند شوید.
8. سوء تفاهم
سوء تفاهم ها در هر رابطه ای اجتناب ناپذیر هستند، اما اگر به طور موثر مدیریت نشوند، میتوانند به مشکلات جدی تبدیل شوند. سوء تفاهم ها میتوانند ناشی از عدم برقراری ارتباط موثر، پیش فرض های نادرست یا تفاوت در دیدگاه ها باشند. برای جلوگیری از سوء تفاهم ها، سعی کنید به طور واضح و مستقیم با شریک زندگی خود صحبت کنید. از فرضیه سازی خودداری کنید و سوالات خود را بپرسید. هنگامی که سوء تفاهمی رخ می دهد، سعی کنید با آرامش و منطق با آن برخورد کنید. به جای سرزنش کردن شریک زندگی خود، سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. در صورت نیاز، از یک میانجی برای کمک به حل سوء تفاهم استفاده کنید. یادگیری مهارت های حل مسئله و مدیریت تعارض میتواند به شما در جلوگیری از سوء تفاهم های آینده کمک کند.
9. عدم وجود فعالیت های مشترک
عدم وجود فعالیت های مشترک میتواند باعث شود که در رابطه احساس دوری و بیگانگی کنید. فعالیت های مشترک فرصتی برای ایجاد خاطرات مشترک، تقویت پیوند عاطفی و افزایش صمیمیت فراهم می کنند. سعی کنید فعالیت هایی را پیدا کنید که هر دو از آنها لذت می برید. این فعالیت ها میتوانند شامل ورزش کردن، سفر رفتن، تماشای فیلم، آشپزی یا هر چیز دیگری باشند که هر دو از آن لذت می برید. با برنامه ریزی و انجام فعالیت های مشترک، کیفیت رابطه خود را بهبود بخشید.
10. عدم حمایت عاطفی
حمایت عاطفی یکی از مهمترین نیازهای هر فرد در یک رابطه است. اگر در رابطه خود احساس حمایت عاطفی نمی کنید، ممکن است احساس تنهایی، ناراحتی و نادیده گرفته شدن کنید. حمایت عاطفی شامل گوش دادن فعالانه، همدلی، تشویق و اطمینان دادن به شریک زندگی در زمان های سخت است. اگر احساس می کنید در رابطه خود حمایت عاطفی دریافت نمی کنید، سعی کنید با شریک زندگی خود در مورد آن صحبت کنید. به او توضیح دهید که چه انتظاری از او دارید و چه رفتارهایی باعث می شود احساس حمایت کنید. به شریک زندگی خود نیز حمایت عاطفی ارائه دهید. سعی کنید به حرف های او گوش دهید، با او همدلی کنید و او را تشویق کنید. با ارائه حمایت عاطفی، میتوانید رابطه خود را قوی تر و رضایت بخش تر کنید.
11. کمبود قدردانی
کمبود قدردانی میتواند به تدریج احساسات منفی را در رابطه ایجاد کند.وقتی احساس می کنید تلاش های شما نادیده گرفته می شوند و از شما قدردانی نمی شود، ممکن است احساس کنید که ارزشی ندارید و رابطه شما بی اهمیت است.سعی کنید به طور منظم از شریک زندگی خود قدردانی کنید.به او بگویید که چقدر از کارهایی که برای شما انجام می دهد سپاسگزار هستید.از او برای تلاش هایش تشکر کنید و به او نشان دهید که به او توجه می کنید.قدردانی میتواند به صورت کلامی، غیر کلامی یا از طریق انجام کارهای کوچک برای شریک زندگی تان ابراز شود.
به دنبال فرصت هایی برای قدردانی باشید.
به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف شریک زندگی خود، بر روی نقاط قوت او تمرکز کنید و از او قدردانی کنید.با ابراز قدردانی، به شریک زندگی خود نشان دهید که او را دوست دارید و به او اهمیت می دهید.قدردانی را به یک عادت روزانه تبدیل کنید و از تاثیر مثبت آن بر رابطه خود شگفت زده شوید.
12. عدم وجود حریم خصوصی
عدم وجود حریم خصوصی میتواند باعث شود احساس خفگی و کنترل شدن کنید. هر فردی نیاز به فضایی برای خود دارد تا بتواند در آن احساس آرامش و امنیت کند. اگر در رابطه خود احساس می کنید حریم خصوصی ندارید، سعی کنید با شریک زندگی خود در مورد آن صحبت کنید. به او توضیح دهید که چرا حریم خصوصی برای شما مهم است و چه انتظاری از او دارید. به حریم خصوصی شریک زندگی خود نیز احترام بگذارید. به وسایل شخصی او دست نزنید و به مکالمات خصوصی او گوش ندهید. به هر دوی خود زمان و فضایی برای تنهایی و استراحت بدهید. با احترام به حریم خصوصی یکدیگر، میتوانید رابطه خود را سالم تر و رضایت بخش تر کنید. حریم خصوصی را به عنوان یک نیاز اساسی در رابطه خود در نظر بگیرید و برای آن ارزش قائل شوید.
13. اختلاف در ارزش ها و اهداف
اختلاف در ارزش ها و اهداف میتواند منجر به تعارضات مکرر و احساس ناامیدی در رابطه شود.وقتی شما و شریک زندگی تان در مورد مسائل مهم زندگی دیدگاه های متفاوتی دارید، ممکن است احساس کنید که نمی توانید با یکدیگر به توافق برسید.سعی کنید ارزش ها و اهداف خود را به طور واضح با شریک زندگی خود در میان بگذارید.در مورد تفاوت ها و شباهت های خود صحبت کنید و ببینید آیا میتوانید در مورد مسائل مهم به توافق برسید.اگر در مورد برخی از مسائل نمی توانید به توافق برسید، سعی کنید راه حل های جایگزینی پیدا کنید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد.
اگر اختلافات شما جدی است و نمی توانید به تنهایی آنها را حل کنید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
با مدیریت اختلافات خود، میتوانید رابطه خود را قوی تر و پایدارتر کنید.اهمیت دادن به ارزش ها و اهداف یکدیگر را در اولویت قرار دهید و به دنبال راه هایی برای همسویی آنها باشید.
14. عدم تعهد
عدم تعهد میتواند باعث شود احساس ناامنی و بی ثباتی در رابطه کنید.وقتی یکی از طرفین به طور کامل به رابطه متعهد نباشد، ممکن است طرف دیگر احساس کند که ارزشی ندارد و رابطه آنها در خطر است.تعهد به معنای پذیرفتن مسئولیت ها و پایبندی به قول هایی است که داده اید.این به معنای تلاش برای حفظ و بهبود رابطه و حمایت از شریک زندگی تان در زمان های سخت است.اگر در رابطه خود احساس عدم تعهد می کنید، سعی کنید با شریک زندگی خود در مورد آن صحبت کنید.به او بگویید که چه انتظاری از او دارید و چه رفتارهایی باعث می شود احساس ناامنی کنید.
اگر هر دو طرف به رابطه متعهد باشید، میتوانید با هم چالش ها را پشت سر بگذارید و یک رابطه قوی و پایدار بسازید.
تعهد را به عنوان یک پایه اساسی برای رابطه خود در نظر بگیرید و برای تقویت آن تلاش کنید.با تعهد به یکدیگر، میتوانید به رابطه خود اطمینان و ثبات ببخشید.
15. مقایسه رابطه با دیگران
مقایسه رابطه خود با دیگران میتواند باعث نارضایتی و احساس کمبود شود.هر رابطه ای منحصر به فرد است و نباید خود را با استانداردهای غیر واقعی دیگران مقایسه کنید.به جای تمرکز بر روی آنچه در روابط دیگران می بینید، بر روی نقاط قوت و ضعف رابطه خود تمرکز کنید.از رابطه خود قدردانی کنید و برای بهبود آن تلاش کنید.بر روی رابطه خود تمرکز کنید و آن را با هیچ رابطه دیگری مقایسه نکنید.با قدردانی از داشته های خود و تلاش برای بهبود رابطه، میتوانید از احساس نارضایتی و کمبود جلوگیری کنید.هر رابطه ای داستان خاص خود را دارد و نباید آن را با داستان های دیگران مقایسه کرد.
با تمرکز بر روی نقاط قوت رابطه خود و قدردانی از داشته های خود، میتوانید از احساس نارضایتی و کمبود جلوگیری کنید.
مقایسه رابطه خود با دیگران را متوقف کنید و به جای آن بر روی بهبود و تقویت رابطه خود تمرکز کنید.
16. عدم حل تعارض ها
نادیده گرفتن یا سرکوب کردن تعارض ها میتواند به تدریج باعث ایجاد احساسات منفی و دوری در رابطه شود.تعارض ها در هر رابطه ای اجتناب ناپذیر هستند، اما نحوه برخورد با آنها تعیین می کند که آیا رابطه شما سالم و پایدار خواهد بود یا خیر.سعی کنید تعارض ها را به طور مستقیم و سازنده حل کنید.به جای سرزنش کردن یا متهم کردن شریک زندگی خود، بر روی حل مشکل تمرکز کنید.به حرف های شریک زندگی خود گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.با احترام با یکدیگر صحبت کنید و از بهرهگیری از کلمات توهین آمیز یا تهدید آمیز خودداری کنید.
در صورت نیاز، از یک میانجی برای کمک به حل تعارض ها استفاده کنید.
یادگیری مهارت های حل مسئله و مدیریت تعارض میتواند به شما در جلوگیری از تعارض های آینده کمک کند.با حل تعارض ها به طور سازنده، میتوانید رابطه خود را قوی تر و صمیمی تر کنید.تعارض ها را فرصتی برای رشد و بهبود رابطه خود در نظر بگیرید و به دنبال راه حل های برد-برد باشید.
17. بی توجهی به نیازهای جنسی
نیازهای جنسی بخشی طبیعی و مهم از یک رابطه هستند. بی توجهی به نیازهای جنسی میتواند باعث نارضایتی، ناامیدی و دوری در رابطه شود. با شریک زندگی خود در مورد نیازهای جنسی خود صحبت کنید. به او بگویید که چه چیزهایی برای شما لذت بخش است و چه چیزهایی را دوست ندارید. به نیازهای جنسی شریک زندگی خود نیز توجه کنید. از او بپرسید که چه چیزهایی برای او لذت بخش است و سعی کنید آنها را در رابطه خود بگنجانید. اگر در رابطه جنسی خود مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. با توجه به نیازهای جنسی یکدیگر، میتوانید رابطه خود را صمیمی تر و رضایت بخش تر کنید. صمیمیت جنسی را به عنوان یک جزء اساسی از رابطه خود در نظر بگیرید و برای حفظ و تقویت آن تلاش کنید.
18. وجود مشکلات سلامت روان
وجود مشکلات سلامت روان مانند افسردگی، اضطراب یا اختلال شخصیت میتواند تاثیر منفی بر رابطه داشته باشد. این مشکلات میتوانند باعث شوند که فرد نتواند به درستی با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کند، احساسات خود را کنترل کند یا به نیازهای او پاسخ دهد. در این بین، سعی کنید صبور و حمایتگر باشید. به شریک زندگی خود نشان دهید که به او اهمیت می دهید و در کنار او هستید. سلامت روان را به عنوان یک اولویت در زندگی خود و رابطه خود در نظر بگیرید و برای حفظ و بهبود آن تلاش کنید. با حمایت از یکدیگر در زمان های سخت، میتوانید رابطه خود را قوی تر و پایدارتر کنید. کمک گرفتن از متخصصین سلامت روان نشانه ضعف نیست بلکه نشانه درایت است.
19. دخالت های بیش از حد خانواده یا دوستان
دخالت های بیش از حد خانواده یا دوستان میتواند باعث ایجاد تنش و درگیری در رابطه شود.اگر خانواده یا دوستان شما در مورد مسائل شخصی شما نظر می دهند یا سعی می کنند شما را کنترل کنند، ممکن است احساس کنید که نمی توانید رابطه خود را به درستی مدیریت کنید.سعی کنید با خانواده و دوستان خود مرزهایی تعیین کنید.به آنها بگویید که مایل نیستید در مورد مسائل شخصی شما اظهار نظر کنند و می خواهید خودتان تصمیم بگیرید.در صورت لزوم، از شریک زندگی خود بخواهید که از شما حمایت کند و در مقابل دخالت های دیگران بایستد.
با تعیین مرزها و حفظ حریم خصوصی، میتوانید رابطه خود را از دخالت های دیگران محافظت کنید.
رابطه خود را در اولویت قرار دهید و اجازه ندهید که دخالت های دیگران آن را تخریب کند.با قاطعیت و احترام با دخالت های دیگران برخورد کنید و از حق خود برای داشتن یک رابطه سالم و مستقل دفاع کنید.
