همه ما در روابط گذشته اشتباهاتی مرتکب شده‌ایم. مهم این است که از این اشتباهات درس بگیریم و اجازه ندهیم در روابط جدید تکرار شوند. این کار نیاز به خودآگاهی، تمرکز و تلاش دارد. اما نتیجه‌اش ارزشمند خواهد بود: داشتن رابطه‌ای سالم‌تر، شادتر و پایدارتر. در اینجا 18 نکته کلیدی برای جلوگیری از تکرار اشتباهات گذشته در روابط جدید ارائه شده است:

• ✔

  شناخت الگوهای رفتاری:

  الگوهای رفتاری مخرب خود را در روابط گذشته شناسایی کنید. چه رفتارهایی باعث ایجاد مشکل شده‌اند؟ آیا در انتخاب پارتنرها الگوی خاصی داشته‌اید؟
• ✔

  پذیرش مسئولیت:

  مسئولیت نقش خود را در شکست روابط گذشته بپذیرید. سرزنش کردن دیگران آسان است، اما فقط با پذیرش مسئولیت است که می‌توانید تغییر کنید.
• ✔

  درک عمیق دلایل شکست:

  به طور دقیق بررسی کنید که چرا روابط قبلی به نتیجه نرسیدند. سطحی نگر نباشید و سعی کنید ریشه مشکلات را پیدا کنید.
• ✔

  صداقت با خود:

  با خودتان رو راست باشید. چه نیازهایی دارید؟ چه چیزی برای شما مهم است؟ چه چیزهایی را نمی‌توانید تحمل کنید؟
• ✔

  شفافیت با پارتنر جدید:

  در مورد گذشته خود با پارتنر جدیدتان شفاف و صادق باشید، اما درگیر جزئیات آزاردهنده نشوید. هدف، ایجاد اعتماد و درک متقابل است.
• ✔

  تعیین مرزها:

  مرزهای شخصی خود را مشخص کنید و به پارتنر جدیدتان در مورد آنها اطلاع دهید. مرزها، حریم شخصی شما را حفظ می‌کنند و از سوء استفاده جلوگیری می‌کنند.
• ✔

  ارتباط موثر:

  مهارت‌های ارتباطی خود را تقویت کنید. یاد بگیرید چگونه نیازها و احساسات خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید و به حرف‌های پارتنر خود با دقت گوش دهید.
• ✔

  حل مسئله:

  یاد بگیرید چگونه مشکلات را به طور سازنده حل کنید. از بحث و جدل‌های بی‌نتیجه دوری کنید و به دنبال راه حل‌های برد-برد باشید.
• ✔

  گذشته را رها کنید:

  گذشته را رها کنید و در زمان حال زندگی کنید. اجازه ندهید خاطرات تلخ، رابطه جدیدتان را مسموم کنند.
• ✔

  بخشش:

  خودتان و پارتنرهای قبلی خود را ببخشید. کینه و نفرت، انرژی شما را هدر می‌دهند و مانع از ایجاد یک رابطه سالم می‌شوند.

• ✔

  صبوری:

  برای شناخت پارتنر جدیدتان وقت بگذارید و صبور باشید. عجله نکنید و اجازه دهید رابطه به طور طبیعی پیش برود.

• ✔

  واقع‌بین باشید:

  انتظارات غیرواقعی از پارتنر جدیدتان نداشته باشید. هیچ کس کامل نیست.
• ✔

  خودمراقبتی:

  به خودتان اهمیت دهید و به نیازهای خود توجه کنید. زمانی که حالتان خوب باشد، می‌توانید پارتنر بهتری باشید.
• ✔

  تمرکز بر نکات مثبت:

  به جای تمرکز بر اشتباهات گذشته، بر نکات مثبت رابطه جدیدتان تمرکز کنید.
• ✔

  از اشتباهات درس بگیرید:

  اگر اشتباه کردید، از آن درس بگیرید و سعی کنید دوباره تکرارش نکنید.
• ✔

  به شهود خود اعتماد کنید:

  اگر احساس می‌کنید چیزی درست نیست، به شهود خود اعتماد کنید.
• ✔

  عشق ورزیدن بی قید و شرط:

  عشق ورزیدن بی قید و شرط به معنای پذیرش پارتنر خود با تمام نقص‌ها و کاستی‌هایش است.

مهمترین چیز این است که به خودتان ایمان داشته باشید و باور کنید که لیاقت یک رابطه سالم و شاد را دارید.

چطور از اشتباهات گذشته در روابط جدید جلوگیری کنیم؟ 18 نکته

1. خودشناسی عمیق: کلید درک الگوها

قبل از ورود به هر رابطه جدیدی، زمانی را به خودتان اختصاص دهید تا الگوهای تکراری در روابط گذشته‌تان را شناسایی کنید. چه چیزی باعث شکست آن روابط شد؟ نقش شما در آن شکست چه بود؟ آیا در انتخاب افراد اشتباه می‌کردید؟ آیا مشکلات ارتباطی داشتید؟ به دنبال ریشه‌های این الگوها در کودکی و تجربیات گذشته‌تان بگردید. درک اینکه چرا به افراد خاصی جذب می‌شوید یا چرا به شیوه‌های خاصی رفتار می‌کنید، اولین قدم برای تغییر است. دفتر خاطرات روزانه می‌تواند ابزار قدرتمندی برای خودشناسی باشد. احساسات، افکار و رفتارهایتان را ثبت کنید تا بتوانید الگوها را راحت‌تر تشخیص دهید. در صورت نیاز، از کمک یک متخصص روانشناس برای درک عمیق‌تر خودتان دریغ نکنید. به بازخورد دوستان و خانواده‌تان گوش دهید. آنها ممکن است الگوهایی را در شما ببینند که خودتان متوجه آنها نیستید.

2. تعریف واضح از ارزش‌ها و خواسته‌ها

بدانید که از یک رابطه چه می‌خواهید. چه ارزش‌هایی برای شما مهم هستند؟ چه انتظاراتی از طرف مقابل دارید؟ این خواسته‌ها را به صورت شفاف و واقع‌بینانه برای خودتان مشخص کنید. آیا به دنبال یک رابطه بلندمدت هستید؟ آیا به دنبال کسی هستید که علایق مشترک با شما داشته باشد؟ توجه کنید که ارزش‌ها می‌توانند با گذشت زمان تغییر کنند. به طور مرتب لیست ارزش‌هایتان را بازبینی کنید. از خواسته‌های خود کوتاه نیایید، اما در عین حال انعطاف‌پذیر باشید. هیچ کس کامل نیست. با خودتان صادق باشید. اگر چیزی را نمی‌خواهید، به خودتان و طرف مقابل دروغ نگویید. خواسته‌هایتان را به طور واضح و محترمانه با طرف مقابل در میان بگذارید.

3. ارتباط موثر: هنر گفتگو

ارتباط موثر، کلید یک رابطه سالم است. یاد بگیرید که چگونه احساسات و نیازهای خود را به طور شفاف و محترمانه بیان کنید. به حرف‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. همدلی و درک متقابل، پایه‌های یک رابطه قوی را می‌سازند. از قضاوت کردن و سرزنش کردن طرف مقابل خودداری کنید. به جای آن، بر روی حل مسائل با همکاری یکدیگر تمرکز کنید. یاد بگیرید که چگونه به طور سازنده با تعارض‌ها برخورد کنید. تعارض‌ها بخشی طبیعی از هر رابطه هستند، اما نحوه برخورد با آنها می‌تواند تعیین کننده بقای رابطه باشد. از زبان بدن خود آگاه باشید. زبان بدن شما می‌تواند پیامی متفاوت از آنچه می‌گویید منتقل کند. در صورت نیاز، از یک مشاور زوجی برای بهبود مهارت‌های ارتباطی خود کمک بگیرید.

4. تعیین مرزهای سالم: محافظت از خود

مرزهای خود را به طور واضح و محترمانه به طرف مقابل اعلام کنید. اجازه ندهید کسی از مرزهای شما عبور کند. به مرزهای طرف مقابل احترام بگذارید. رابطه سالم، رابطه‌ای است که در آن هر دو طرف به مرزهای یکدیگر احترام می‌گذارند. نه گفتن را یاد بگیرید. مجبور نیستید هر کاری را که طرف مقابل از شما می‌خواهد انجام دهید. در صورت نیاز، از رابطه خارج شوید. اگر احساس می‌کنید که رابطه برای شما مضر است، نباید در آن بمانید. به صدای درون خود گوش دهید. اگر چیزی در رابطه شما را ناراحت می‌کند، احتمالاً دلیلی برای آن وجود دارد. با مشورت با یک دوست یا متخصص، از سالم بودن مرزهای خود مطمئن شوید.

5. مدیریت انتظارات: واقع‌بین باشید

انتظارات غیرواقعی می‌توانند باعث ناامیدی و نارضایتی در رابطه شوند. سعی کنید انتظارات خود را مدیریت کنید و واقع‌بین باشید. بر روی نقاط قوت رابطه تمرکز کنید و از نقاط ضعف آن چشم‌پوشی نکنید، اما به آنها به دید فرصتی برای رشد نگاه کنید. از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران خودداری کنید. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است. انتظارات خود را بر اساس واقعیت‌های رابطه تنظیم کنید، نه بر اساس رویاها و تصورات خود.

6. بخشش: رهایی از گذشته

کینه و رنجش، سمی برای رابطه هستند. یاد بگیرید که خودتان و طرف مقابل را ببخشید. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و رنجش است. اگر نمی‌توانید طرف مقابل را ببخشید، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. بخشش یک فرآیند است، نه یک رویداد. ممکن است مدتی طول بکشد تا بتوانید کسی را ببخشید. با بخشیدن خودتان، در واقع به خودتان اجازه می‌دهید تا دوباره شروع کنید.

7. اعتماد: پایه و اساس رابطه

اعتماد، پایه و اساس هر رابطه سالمی است. سعی کنید به طرف مقابل اعتماد کنید و اعتماد او را جلب کنید. اگر در گذشته تجربه‌های تلخی داشته‌اید که باعث شده به سختی اعتماد کنید، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. صداقت و شفافیت، کلید جلب اعتماد طرف مقابل هستند. به وعده‌های خود عمل کنید و به حرف‌هایتان پایبند باشید. اگر مرتکب اشتباهی شدید، مسئولیت آن را بپذیرید و عذرخواهی کنید. اعتماد یک خیابان دو طرفه است. هم شما باید به طرف مقابل اعتماد کنید، هم او باید به شما اعتماد کند.

8. استقلال فردی: حفظ هویت

به علایق و سرگرمی‌های خود ادامه دهید و زمانی را به تنهایی بگذرانید. با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید. از نظر مالی مستقل باشید. در مورد تصمیم‌گیری‌های مهم زندگی خود با طرف مقابل مشورت کنید، اما تصمیم نهایی را خودتان بگیرید. رابطه نباید تمام زندگی شما باشد. زندگی شما باید شامل جنبه‌های مختلفی باشد.

9. قدردانی: ابراز محبت

ابراز قدردانی و محبت به طرف مقابل، رابطه را گرم و صمیمی نگه می‌دارد. از کارهای کوچکی که طرف مقابل برای شما انجام می‌دهد قدردانی کنید. به او بگویید که چقدر دوستش دارید و چقدر برایتان مهم است. با انجام کارهای کوچک و غافلگیرکننده، او را خوشحال کنید. هدیه دادن، نوشتن نامه عاشقانه و ابراز کلامی محبت، راه‌های مختلفی برای نشان دادن قدردانی هستند. قدردانی باید با صداقت و از صمیم قلب باشد. هرگز تصور نکنید که طرف مقابل از احساسات شما آگاه است. ابراز محبت ضروری است.

10. زمان با کیفیت: با هم بودن

گذراندن زمان با کیفیت با طرف مقابل، رابطه را تقویت می‌کند. زمانی را به دور از مشغله‌های روزمره به با هم بودن اختصاص دهید. به یک سفر کوتاه بروید، شام را در یک رستوران رمانتیک صرف کنید یا فقط در کنار هم بنشینید و صحبت کنید. در فعالیت‌هایی که هر دو از آن لذت می‌برید شرکت کنید. تلفن‌های همراه خود را کنار بگذارید و تمام توجه خود را به طرف مقابل معطوف کنید. زمان با کیفیت، فرصتی برای صمیمیت و نزدیکی بیشتر فراهم می‌کند. حتی یک ساعت زمان با کیفیت در روز می‌تواند تاثیر مثبتی بر رابطه داشته باشد.

11. حل مسئله: همکاری به جای رقابت

در یک رابطه سالم، حل مسئله باید با همکاری و مشارکت هر دو طرف انجام شود. به جای رقابت و تلاش برای برنده شدن، به دنبال راه حلی باشید که برای هر دو طرف رضایت‌بخش باشد. به نظرات و پیشنهادات طرف مقابل گوش دهید و آنها را جدی بگیرید. از سرزنش کردن و انتقاد کردن خودداری کنید. به جای آن، بر روی یافتن راه حل تمرکز کنید. سازش کردن و گذشت کردن، بخش مهمی از حل مسئله است. در صورت نیاز، از یک مشاور زوجی برای حل مسائل پیچیده کمک بگیرید. با همکاری و همدلی، می‌توانید هر مشکلی را حل کنید.

12. رشد فردی و مشترک: تکامل با هم

رشد فردی و مشترک، رابطه را پویا و زنده نگه می‌دارد. به دنبال فرصت‌هایی برای یادگیری و پیشرفت با هم باشید. در کلاس‌ها و کارگاه‌های آموزشی شرکت کنید، کتاب بخوانید و با افراد جدید آشنا شوید. از یکدیگر حمایت کنید تا به اهداف خود برسید. به چالش کشیدن یکدیگر، می‌تواند باعث رشد و پیشرفت شود. با هم به دنبال تجربیات جدید باشید و از زندگی لذت ببرید. رشد فردی و مشترک، رابطه را معنادار و ارزشمند می‌کند.

13. شوخ طبعی: خنده در کنار هم

شوخ طبعی و خنده، رابطه را شاد و مفرح نگه می‌دارد. با هم بخندید و از لحظات شاد زندگی لذت ببرید. به دنبال موقعیت‌های خنده‌دار باشید و از به اشتراک گذاشتن آنها با طرف مقابل نترسید. از مسخره کردن و تحقیر کردن یکدیگر خودداری کنید. شوخ طبعی می‌تواند تنش‌ها را کاهش دهد و رابطه را صمیمی‌تر کند. با هم فیلم‌های کمدی تماشا کنید، به کنسرت‌های خنده‌دار بروید و بازی‌های سرگرم‌کننده انجام دهید. رابطه‌ای که در آن خنده وجود ندارد، رابطه ای مرده است.

14. احترام متقابل: اصل اساسی

احترام متقابل، اصل اساسی هر رابطه سالمی است. به نظرات، احساسات و خواسته‌های طرف مقابل احترام بگذارید. از توهین کردن، تحقیر کردن و بی احترامی کردن به طرف مقابل خودداری کنید. به حریم خصوصی طرف مقابل احترام بگذارید. در مورد مسائل مهم زندگی خود با طرف مقابل مشورت کنید. به حرف‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید و به آنها اهمیت دهید. احترام متقابل، فضایی امن و صمیمی در رابطه ایجاد می‌کند. رابطه‌ای که در آن احترام وجود ندارد، رابطه‌ای پایدار نخواهد بود.

15. مسئولیت پذیری: پاسخگو باشید

مسئولیت پذیری به معنای پذیرش مسئولیت اعمال و تصمیمات خود در رابطه است. اگر اشتباهی کردید، مسئولیت آن را بپذیرید و عذرخواهی کنید. از انداختن تقصیر به گردن دیگران خودداری کنید. به وعده‌های خود عمل کنید و به تعهدات خود پایبند باشید. مسئولیت پذیری، اعتماد را در رابطه تقویت می‌کند. اگر نمی‌توانید مسئولیت اعمال خود را بپذیرید، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. مسئولیت پذیری، نشانه بلوغ و پختگی است. رابطه‌ای که در آن مسئولیت پذیری وجود ندارد، رابطه‌ای آشفته و نابسامان خواهد بود.

16. صداقت و شفافیت: راز ماندگاری

صداقت و شفافیت، راز ماندگاری هر رابطه‌ای است. در مورد احساسات، افکار و تجربیات خود با طرف مقابل صادق باشید. از پنهان کردن اطلاعات و دروغ گفتن خودداری کنید. اگر چیزی شما را آزار می‌دهد، آن را با طرف مقابل در میان بگذارید. صداقت و شفافیت، اعتماد را در رابطه تقویت می‌کند و از بروز سوء تفاهم‌ها جلوگیری می‌کند. اگر نمی‌توانید با طرف مقابل صادق باشید، رابطه محکوم به شکست است. صداقت، بهترین سیاست است. رابطه‌ای که بر پایه صداقت و شفافیت بنا شده باشد، رابطه‌ای قوی و پایدار خواهد بود.

17. گذشت و انعطاف پذیری: هنر زندگی

گذشت و انعطاف پذیری، هنر زندگی است. در یک رابطه، باید آماده گذشت و سازش باشید. از گیر دادن به مسائل کوچک خودداری کنید. به نظرات و خواسته‌های طرف مقابل احترام بگذارید و آماده تغییر باشید. گذشت و انعطاف پذیری، رابطه را صمیمی‌تر و پایدارتر می‌کند. اگر نمی‌توانید گذشت کنید، رابطه شما دچار مشکل خواهد شد. گذشت، نشانه بزرگواری و بلوغ است. رابطه‌ای که در آن گذشت و انعطاف پذیری وجود داشته باشد، رابطه‌ای آرام و لذت‌بخش خواهد بود.

18. عشق ورزیدن به خود: پیش شرط عشق دادن

قبل از اینکه بتوانید به کسی عشق بورزید، باید خودتان را دوست داشته باشید. عشق ورزیدن به خود، پیش شرط عشق دادن به دیگران است. به خودتان احترام بگذارید، به نیازهای خود توجه کنید و از خودتان مراقبت کنید. به نقاط قوت خود افتخار کنید و بر روی نقاط ضعف خود کار کنید. اگر خودتان را دوست نداشته باشید، نمی‌توانید رابطه سالمی داشته باشید. عشق ورزیدن به خود، باعث می‌شود فردی جذاب‌تر، شادتر و موفق‌تر باشید. با عشق ورزیدن به خود، بهترین نسخه خود را به رابطه هدیه می‌دهید.