چطور از تغییرات غیرمنتظره در رابطه جلوگیری کنیم؟
رابطهها مانند یک سفر پر پیچ و خم هستند. در این سفر ممکن است با تغییرات غیرمنتظرهای روبرو شویم که میتواند رابطه را به چالش بکشد. مهم این است که بدانیم چگونه با این تغییرات مواجه شویم و از آسیب دیدن رابطهمان جلوگیری کنیم. در اینجا 17 نکته کلیدی برای حفظ رابطه در برابر تغییرات غیرمنتظره ارائه میدهیم:
- ✔
ارتباط باز و با صداقت:
همیشه با همسرتان در مورد احساسات، نگرانیها و انتظارات خود صحبت کنید. ارتباط کلید حل بسیاری از مشکلات است. - ✔
انعطافپذیری:
آماده باشید تا با تغییرات زندگی کنار بیایید و رویکرد خود را در رابطه تعدیل کنید. - ✔
درک متقابل:
سعی کنید دیدگاه همسرتان را درک کنید و با او همدلی نشان دهید.
- ✔
احترام متقابل:
به نظرات، احساسات و حریم خصوصی همسرتان احترام بگذارید. - ✔
پذیرش تفاوتها:
بپذیرید که شما و همسرتان دو فرد متفاوت با دیدگاههای گوناگون هستید. - ✔
صبر و شکیبایی:
تغییرات زمانبر هستند و نیازمند صبر و شکیبایی هستند. - ✔
بخشش:
یاد بگیرید که اشتباهات یکدیگر را ببخشید و کینهتوزی نکنید. - ✔
حمایت عاطفی:
در زمانهای سخت از همسرتان حمایت عاطفی کنید و به او اطمینان دهید که کنارش هستید. - ✔
ابراز محبت:
به طور مرتب به همسرتان محبت کنید و به او نشان دهید که دوستش دارید. - ✔
کیفیت وقت:
زمانی را برای با هم بودن اختصاص دهید و فعالیتهایی را انجام دهید که هر دو از آن لذت میبرید. - ✔
هدفهای مشترک:
برای آینده خود هدفهای مشترک تعیین کنید و برای رسیدن به آنها با هم تلاش کنید. - ✔
حفظ استقلال فردی:
در عین حال که یک زوج هستید، استقلال فردی خود را نیز حفظ کنید و به علایق خود بپردازید. - ✔
خودمراقبتی:
از خودتان مراقبت کنید تا بتوانید انرژی لازم برای حفظ رابطه را داشته باشید.
-شناخت مردان و زنان – عشق محبت، علاقه – روانشناسی مهارت های ارتباطی دختران و پسران” width=”608″ height=”522” />
- ✔
مراجعه به متخصص:
در صورت نیاز از یک متخصص مشاوره بگیرید. - ✔
یادآوری خاطرات خوب:
به یادآوری خاطرات خوبتان با هم بپردازید. این کار میتواند حس مثبتی در شما ایجاد کند. - ✔
تغییر روال:
گاهی اوقات تغییر روال عادی زندگی میتواند هیجان را به رابطه برگرداند. کارهای جدید را با هم تجربه کنید. - ✔
قدردانی:
از همسرتان برای کارهایی که برای شما انجام میدهد قدردانی کنید. قدردانی باعث تقویت حس مثبت در رابطه می شود.
با به کارگیری این نکات، میتوانید رابطهای قویتر و پایدارتر در برابر تغییرات غیرمنتظره ایجاد کنید. تغییرات لزوماً بد نیستند. گاهی اوقات تغییرات میتوانند فرصتهایی برای رشد و بهبود رابطه باشند.
چطور از تغییرات غیرمنتظره در رابطه جلوگیری کنیم و رابطهمان را حفظ کنیم؟ 17 نکته
1. ارتباط باز و با صداقت: کلید حل مشکلات
ارتباط باز و با صداقت، سنگ بنای هر رابطه سالم است.در مورد احساسات، نیازها، و نگرانیهای خود با شریک زندگیتان صحبت کنید.از بیان کردن ترسها و ناامیدیهای خود نترسید، اما این کار را با احترام و مهربانی انجام دهید.از سرزنش کردن یا انتقاد کردن بپرهیزید.به جای آن، از جملاتی با “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بیان کنید.مثلا به جای اینکه بگویید “تو هیچ وقت به حرفهای من گوش نمیدهی”، بگویید “من احساس میکنم که وقتی صحبت میکنم، شنیده نمیشوم.” به خاطر داشته باشید که هدف از ارتباط، پیدا کردن راه حلی برای مشکلات است، نه برنده شدن در بحث.
ارتباط فقط به معنی صحبت کردن نیست، بلکه به معنی گوش دادن فعال و همدلی با شریک زندگیتان نیز هست.
به طور منظم زمانی را به صحبت کردن با یکدیگر اختصاص دهید، حتی اگر فقط 15 دقیقه در روز باشد.
2. همدلی و درک متقابل: خودتان را جای او بگذارید
سعی کنید خودتان را جای شریک زندگیتان بگذارید و دنیا را از دید او ببینید. درک کنید که هر فرد تجربیات و دیدگاههای متفاوتی دارد. به احساسات و نیازهای او احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. تلاش کنید تا دلیل رفتارهای او را درک کنید. هنگامی که او ناراحت است، به او گوش دهید و او را دلداری دهید. به او نشان دهید که در کنارش هستید و از او حمایت میکنید. 
از قضاوت کردن یا سرزنش کردن او بپرهیزید. سعی کنید با مهربانی و صبر با او برخورد کنید. به خاطر داشته باشید که همدلی، کلید حل بسیاری از مشکلات است. سعی کنید به طور مرتب از شریک زندگی تان بپرسید که چه احساسی دارد و چه چیزی نیاز دارد. با درک متقابل، میتوانید از بسیاری از سوء تفاهمها و درگیریها جلوگیری کنید.
3. قدردانی و تشکر: قدر داشتههایتان را بدانید
به طور مرتب از شریک زندگیتان برای کارهایی که انجام میدهد تشکر کنید، حتی کارهای کوچک. به او نشان دهید که قدردان حضورش در زندگی خود هستید. به او بگویید که چقدر او را دوست دارید و به او افتخار میکنید. برای کارهایی که برای شما انجام میدهد ارزش قائل شوید و آنها را نادیده نگیرید. قدردانی، حس خوبی در رابطه ایجاد میکند و باعث میشود که هر دو طرف احساس ارزشمندی کنند. یک یادداشت عاشقانه کوچک بنویسید یا یک هدیه غیرمنتظره به او بدهید. 
به خاطر داشته باشید که ابراز قدردانی، یک سرمایهگذاری در رابطه شماست. قدردانی از ویژگیهای مثبت شریک زندگی تان را فراموش نکنید.
4. احترام متقابل: حریم خصوصی و نظرات یکدیگر را محترم بشمارید
به حریم خصوصی و نظرات شریک زندگیتان احترام بگذارید. او را مجبور نکنید که کارهایی را انجام دهد که نمیخواهد. از تحقیر کردن یا مسخره کردن او در جمع خودداری کنید. او را در مقابل دیگران شرمنده نکنید. به او اجازه دهید که خودش باشد و سعی نکنید او را تغییر دهید. حتی اگر با نظر او مخالف هستید، به او گوش دهید و به نظرش احترام بگذارید. به مرزهای شخصی شریک زندگی تان احترام بگذارید. به خاطر داشته باشید که احترام، پایه و اساس عشق است.
5. وقت با کیفیت با هم بودن: زمان بگذارید و خاطره بسازید
زمانی را به با هم بودن اختصاص دهید، بدون اینکه مزاحمتی وجود داشته باشد. تلفنهای همراه خود را خاموش کنید و روی یکدیگر تمرکز کنید. فعالیتهایی را انجام دهید که هر دو از آنها لذت میبرید. به سینما بروید، به رستوران بروید، یا در پارک قدم بزنید. خاطرات جدید بسازید و از لحظات با هم بودن لذت ببرید. سفرهای کوتاه و غیرمنتظره بروید. در فعالیتهایی شرکت کنید که هر دو چالش برانگیز و سرگرم کننده باشند. به خاطر داشته باشید که وقت با کیفیت، یک سرمایهگذاری ارزشمند در رابطه شماست.
6. انعطاف پذیری و سازگاری: آماده تغییر باشید
زندگی پر از تغییرات است و رابطه شما نیز از این قاعده پیروی میکند. آماده باشید تا با تغییرات سازگار شوید و انعطافپذیر باشید. درک کنید که نیازها و خواستههای شما و شریک زندگیتان ممکن است با گذشت زمان تغییر کند. از تلاش برای کنترل کردن شرایط خودداری کنید. به جای آن، سعی کنید با جریان زندگی همراه شوید. نگرش مثبت به تغییرات داشته باشید. مهارت های جدیدی را یاد بگیرید تا بتوانید با تغییرات بهتر مقابله کنید.
7. حل اختلاف مسالمت آمیز: یاد بگیرید چطور دعوا کنید
اختلاف نظر در هر رابطهای طبیعی است. مهم این است که یاد بگیرید چطور به طور مسالمت آمیز با اختلافات خود برخورد کنید. از سرزنش کردن یا توهین کردن به یکدیگر خودداری کنید. به جای آن، روی حل مسئله تمرکز کنید. به حرفهای یکدیگر گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. به او فرصت دهید تا حرفهایش را تمام کند. از کلمات مناسب استفاده کنید و صدای خود را بالا نبرید. در صورت نیاز، از یک مشاور کمک بگیرید. قبل از اینکه صحبت کردن به دعوا تبدیل شود، استراحت کنید.
8. حمایت از رویاها و اهداف: مشوق یکدیگر باشید
از رویاها و اهداف شریک زندگیتان حمایت کنید و او را تشویق کنید تا به آنها دست یابد. به او کمک کنید تا برنامهریزی کند و برای رسیدن به اهدافش تلاش کند. به او ایمان داشته باشید و به او نشان دهید که به او اعتماد دارید. حمایت از رویاها و اهداف، به رابطه شما معنا میبخشد و به هر دو طرف انگیزه میدهد. با هم برای رسیدن به اهداف مشترک تلاش کنید. در موفقیتهای همدیگر جشن بگیرید.
9. حفظ استقلال فردی: به خودتان هم برسید
در عین حال که یک زوج هستید، باید استقلال فردی خود را نیز حفظ کنید. به علایق و سرگرمیهای خود بپردازید و زمانی را به تنهایی سپری کنید. با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید و از حمایت آنها بهرهمند شوید. به علایق و سرگرمیهای شریک زندگیتان احترام بگذارید. اجازه دهید او زمانی را به تنهایی سپری کند. با حفظ استقلال فردی، میتوانید از یکدیگر الهام بگیرید و رشد کنید.
10. ماجراجویی و تنوع: رابطه را تازه نگه دارید
برای جلوگیری از یکنواختی، فعالیتهای جدید و هیجانانگیز را با هم تجربه کنید. به سفرهای غیرمنتظره بروید، یک ورزش جدید را امتحان کنید یا یک مهارت جدید یاد بگیرید. با انجام کارهای جدید و هیجانانگیز، میتوانید رابطه خود را تازه نگه دارید و از تکراری شدن آن جلوگیری کنید. غافلگیری های کوچک ایجاد کنید. محل قرار های همیشگی را تغییر دهید. رابطه تان را به روز نگه دارید. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید.
11. بخشش و گذشت: کینه ها را دور بریزید
همه اشتباه میکنند. مهم این است که بتوانید اشتباهات یکدیگر را ببخشید و از آنها عبور کنید. کینه ها را دور بریزید و به گذشته نچسبید. اشتباهات را فرصتی برای یادگیری و رشد بدانید. کینه ها، رابطه را مسموم میکنند. در صورت نیاز، برای بخشیدن کمک بگیرید. بدون بخشش، هیچ رابطهای نمیتواند دوام بیاورد.
12. صبر و شکیبایی: به رابطه زمان بدهید
رابطه ها به زمان نیاز دارند تا رشد کنند و قوی شوند. صبور باشید و به رابطه خود زمان بدهید. در دوران سختی صبور باشید. به یکدیگر فرصت بدهید. به تدریج پیش بروید. با صبر و شکیبایی، میتوانید یک رابطه قوی و پایدار بسازید.
13. مراقبت از خود: اولویت قرار دادن سلامت روان و جسم
مراقب سلامت جسمی و روانی خود باشید. وقتی حال شما خوب باشد، میتوانید یک شریک زندگی بهتر باشید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. زمانی را به استراحت و تفریح اختصاص دهید. زمانی را برای خودتان در نظر بگیرید. فعالیتهایی را انجام دهید که از آن لذت میبرید.
14. تعیین مرزهای سالم: محدودیتها را مشخص کنید
در یک رابطه سالم، تعیین مرزها بسیار مهم است. مرزهای خود را مشخص کنید و به شریک زندگیتان اطلاع دهید. به مرزهای شریک زندگیتان احترام بگذارید. از او انتظار نداشته باشید که کارهایی را انجام دهد که نمیخواهد. در مورد مرزهای خود با هم صحبت کنید. از بیان نه گفتن نترسید. با تعیین مرزهای سالم، میتوانید از رابطه خود محافظت کنید.
15. ارزیابی مداوم رابطه: بررسی دوره ای وضعیت رابطه
به طور مرتب رابطه خود را ارزیابی کنید و ببینید چه چیزی خوب پیش میرود و چه چیزی نیاز به تغییر دارد. در مورد مشکلات خود با شریک زندگیتان صحبت کنید و برای حل آنها تلاش کنید. زمانی را برای صحبت در مورد رابطه خود اختصاص دهید. از یکدیگر بازخورد بگیرید. با ارزیابی مداوم، میتوانید از بروز مشکلات جدی جلوگیری کنید.
16. یادگیری زبان عشق یکدیگر: شناخت نیازهای عاطفی
هر فردی به روش خاصی عشق را دریافت میکند و نشان میدهد. با یادگیری زبان عشق شریک زندگیتان، میتوانید نیازهای عاطفی او را بهتر برآورده کنید. پنج زبان عشق عبارتند از: کلمات تاییدآمیز، وقت با کیفیت، دریافت هدیه، خدمت رسانی و تماس فیزیکی. سعی کنید به زبانی که شریک زندگیتان میفهمد، با او صحبت کنید. در مورد زبان عشق خود با شریک زندگیتان صحبت کنید. برای یادگیری زبان عشق یکدیگر وقت بگذارید. با یادگیری زبان عشق یکدیگر، میتوانید رابطه خود را عمیقتر کنید.
17. مشاوره حرفه ای: در صورت نیاز کمک بگیرید
از مراجعه به مشاور نترسید. مشاوره، نشانهای از ضعف نیست، بلکه نشانهای از تعهد شما به رابطه است. با هم به مشاوره بروید. به مشاور اعتماد کنید. از کمک گرفتن نترسید.
