چطور در رابطه احساس ارزشمندی کنیم؟
احساس ارزشمندی در یک رابطه سالم و پایدار، کلیدی اساسی است. وقتی خودتان را ارزشمند بدانید، بهتر میتوانید نیازهای خود را بیان کنید، مرزهای سالمی داشته باشید و از ارتباطتان لذت ببرید. در این پست، 15 نکته برای تقویت حس ارزشمندی در رابطه را بررسی میکنیم:
- ✔ خودتان را بشناسید: نقاط قوت و ضعف، علایق و ارزشهای خود را مشخص کنید. هر چه شناخت بهتری از خودتان داشته باشید، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.
- ✔ عزت نفس خود را تقویت کنید: روی باورهای مثبت درباره خودتان تمرکز کنید. به خودتان یادآوری کنید که چه تواناییهایی دارید و چه کارهایی را به خوبی انجام میدهید.
- ✔ نیازهای خود را بشناسید و بیان کنید: از خواستههای خود آگاه باشید و آنها را به طور واضح و محترمانه با شریک عاطفی خود در میان بگذارید.
- ✔ مرزهای سالم تعیین کنید: مشخص کنید چه رفتارهایی را میپذیرید و چه رفتارهایی را نه. اجازه ندهید کسی از شما سوء استفاده کند یا به شما بیاحترامی کند.
- ✔ نه گفتن را تمرین کنید: اگر چیزی را نمیخواهید یا با آن موافق نیستید، به راحتی “نه” بگویید. احساس گناه نکنید، اولویت دادن به خودتان مهم است.
- ✔ از خودتان مراقبت کنید: به سلامت جسمی و روحی خود توجه کنید. ورزش کنید، غذای سالم بخورید، به اندازه کافی بخوابید و زمانی را به فعالیتهای مورد علاقهتان اختصاص دهید.
- ✔ به دنبال حمایت باشید: با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید و از آنها حمایت عاطفی دریافت کنید. در صورت نیاز از یک متخصص کمک بگیرید.
- ✔ از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید: هر فرد منحصر به فرد است و مسیر زندگی خود را دارد. به جای مقایسه خودتان با دیگران، روی رشد و پیشرفت خودتان تمرکز کنید.
- ✔ قدردان خودتان باشید: هر روز زمانی را به فکر کردن درباره چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید اختصاص دهید. قدردانی از خودتان یکی از مهمترین گامها در افزایش حس ارزشمندی است.
- ✔ از رابطه ناسالم خارج شوید: اگر در رابطهای هستید که به شما آسیب میزند، آن را ترک کنید. هیچ چیز ارزش این را ندارد که عزت نفس و سلامت روانی خود را فدا کنید.
این نکات، تمرینهایی هستند برای تقویت این حس، و نیازمند صبر و استمرار میباشند.
چطور در رابطه احساس ارزشمندی کنیم؟ 15 نکته کلیدی
1. خودتان را دوست داشته باشید: سنگ بنای ارزشمندی
قبل از هر چیز، باید خودتان را دوست داشته باشید. این به معنای پذیرش تمام جنبههای وجودی خودتان، هم نقاط قوت و هم ضعفها، است. وقتی خودتان را دوست دارید، اعتماد به نفس بیشتری دارید و به دنبال تایید از دیگران نیستید، بلکه ارزش خود را درونی میدانید. به خودتان احترام بگذارید و با خودتان مهربان باشید، همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار میکنید. به نقاط قوت خود توجه کنید و برای رشد و توسعه فردی خود وقت بگذارید. تمرین خودآگاهی و مدیتیشن میتواند به شما در شناخت و پذیرش خودتان کمک کند. به خاطر داشته باشید که شما لایق عشق و احترام هستید، فقط به خاطر اینکه خودتان هستید. لیستی از ویژگی های مثبت خود تهیه کنید و هر روز آن را مرور کنید.
2. مرزهای سالم تعیین کنید: حریم خود را حفظ کنید
تعیین مرزهای سالم در رابطه به معنای مشخص کردن حد و مرزهایی است که اجازه میدهید دیگران با شما رفتار کنند. مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه به طرف مقابل بیان کنید و از نقض آنها جلوگیری کنید. نه گفتن را تمرین کنید و از نه گفتن به چیزهایی که با ارزشها و نیازهای شما در تضاد هستند، نترسید. به مرزهای طرف مقابل نیز احترام بگذارید و از تجاوز به آنها خودداری کنید. قاطعانه و با احترام “نه” بگویید.
3. نیازهای خود را بیان کنید: بدون ابهام صحبت کنید
نیازهای خود را به طور واضح و با صداقت به طرف مقابل بیان کنید. انتظار نداشته باشید که طرف مقابل ذهنتان را بخواند. از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات و نیازهای خود را بدون سرزنش طرف مقابل بیان کنید (مثلاً “من احساس میکنم وقتی. . . ” به جای “تو همیشه. . . “). در مورد نیازهای عاطفی، فیزیکی و روانی خود صحبت کنید و از طرف مقابل بخواهید که به آنها توجه کند. به نیازهای طرف مقابل نیز توجه کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید. ارتباط موثر و با صداقت کلید یک رابطه سالم و پایدار است. نوشتن نیازها به درک بهتر آنها کمک میکند. از گفتن خواسته هایتان خجالت نکشید.
4. به احساسات خود توجه کنید: احساساتتان را سرکوب نکنید
به احساسات خود توجه کنید و آنها را سرکوب نکنید. احساسات شما معتبر هستند و باید به آنها پرداخته شوند. احساسات خود را شناسایی کنید و سعی کنید علت آنها را درک کنید. احساسات خود را به طور سالم ابراز کنید، چه از طریق صحبت کردن، نوشتن، یا فعالیتهای هنری. از قضاوت کردن خود به خاطر احساساتتان خودداری کنید و به خودتان اجازه دهید که احساسات خود را تجربه کنید. اگر در مدیریت احساسات خود مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. به خودتان اجازه دهید گریه کنید، بخندید و عصبانی شوید.
5. برای خودتان وقت بگذارید: استقلال خود را حفظ کنید
حتی در یک رابطه، باید برای خودتان وقت بگذارید و استقلال خود را حفظ کنید. به علایق و سرگرمیهای خود ادامه دهید و فعالیتهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید و ارتباطات اجتماعی خود را حفظ کنید. به خودتان اجازه دهید که تنها باشید و از تنهایی خود لذت ببرید. وقتی برای خودتان وقت میگذارید، انرژی بیشتری برای رابطه خواهید داشت. 
فعالیت های مورد علاقه تان را از سر بگیرید.
6. قدردانی کنید: سپاسگزار باشید
قدردانی کنید و از چیزهای خوبی که در رابطه دارید سپاسگزار باشید. قدردانی باعث افزایش رضایت و خوشحالی در رابطه میشود. به طرف مقابل نشان دهید که از تلاشها و محبتهای او قدردانی میکنید. هر روز به خاطر چیزهای کوچکی که در رابطه دارید سپاسگزار باشید. قدردانی را به یک عادت تبدیل کنید و از تاثیر مثبت آن در رابطه خود شگفتزده شوید. نوشتن لیست قدردانی روزانه کمک کننده است. گفتن “متشکرم” قدرت جادویی دارد. به نکات مثبت رابطه بیشتر توجه کنید.
7. با خودتان مهربان باشید: خودانتقادی را متوقف کنید
با خودتان مهربان باشید و از خودانتقادی دست بردارید. هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. به جای سرزنش کردن خود به خاطر اشتباهات، از آنها درس بگیرید و سعی کنید در آینده بهتر عمل کنید. با خودتان با شفقت و دلسوزی رفتار کنید، همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار میکنید. وقتی افکار منفی به ذهنتان خطور میکند، آنها را به چالش بکشید و با افکار مثبت جایگزین کنید. به خودتان استراحت دهید و از خودتان مراقبت کنید. خودگویی های مثبت را تمرین کنید.
8. به دنبال رشد باشید: درجا نزنید
مهارتهای جدید یاد بگیرید، کتاب بخوانید، در کلاسها شرکت کنید و به دنبال تجربیات جدید باشید. با طرف مقابل در مورد اهداف و آرزوهای خود صحبت کنید و از او بخواهید که از شما حمایت کند. در حوزه ای که به آن علاقه دارید، مهارت جدیدی یاد بگیرید. به خودتان چالش بدهید. برای رسیدن به اهدافتان برنامه ریزی کنید.
9. بخشش را تمرین کنید: کینه به دل نگیرید
بخشش را تمرین کنید، هم خودتان و هم طرف مقابل. کینه به دل گرفتن باعث ایجاد تلخی و رنجش در رابطه میشود. اگر در بخشیدن کسی مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. به این فکر کنید که کینه ورزیدن فقط به خودتان آسیب میزند. نامه ای به کسی که شما را آزار داده است بنویسید و در آن او را ببخشید (نیازی نیست آن را ارسال کنید).
10. از حمایت دیگران بهره مند شوید: انزوا را کنار بگذارید
از حمایت دوستان، خانواده و سایر افراد نزدیک خود بهره مند شوید. یک رابطه سالم نباید شما را از دیگران جدا کند. با دوستان خود وقت بگذرانید، به خانواده خود سر بزنید و با افرادی که از آنها انرژی مثبت میگیرید ارتباط برقرار کنید. اگر در رابطه خود با مشکل مواجه هستید، با یک دوست یا مشاور صحبت کنید. با افرادی که دوستشان دارید ارتباط برقرار کنید. به گروهی بپیوندید که در آن با افراد همفکر خود ملاقات کنید. از کمک گرفتن نترسید.
11. قاطع باشید: قدرت “نه” گفتن را داشته باشید
در مورد چیزهایی که به آنها اعتقاد دارید قاطعانه صحبت کنید و از تغییر دادن نظرتان به خاطر دیگران خودداری کنید. نه گفتن را تمرین کنید و از نه گفتن به چیزهایی که با ارزشها و نیازهای شما در تضاد هستند، نترسید. قاطعانه و با احترام صحبت کنید. به خودتان اجازه دهید مخالفت کنید. از حق خود دفاع کنید.
12. زبان عشق خود را بشناسید: چگونه عشق را دریافت و ابراز میکنید؟
زبان عشق خود و طرف مقابل را بشناسید. زبان عشق روشی است که شما ترجیح میدهید عشق را دریافت و ابراز کنید. پنج زبان عشق عبارتند از: کلمات تاییدی، زمان با کیفیت، دریافت هدیه، خدمات عملی، و تماس فیزیکی. وقتی زبان عشق خود و طرف مقابل را بشناسید، میتوانید به طور موثرتری عشق خود را ابراز کنید و نیازهای عاطفی یکدیگر را برآورده کنید. در مورد زبان عشق خود با طرف مقابل صحبت کنید و از او بخواهید که به آن توجه کند. تست زبان عشق را آنلاین انجام دهید. به نحوه ابراز علاقه طرف مقابل توجه کنید. به زبان عشق یکدیگر صحبت کنید.
13. به شهود خود اعتماد کنید: صدای درونی خود را نادیده نگیرید
به شهود خود اعتماد کنید و صدای درونی خود را نادیده نگیرید. شهود شما میتواند به شما در تصمیمگیریهای مهم در رابطه کمک کند. اگر احساس بدی نسبت به چیزی دارید، آن را نادیده نگیرید و به دنبال علت آن باشید. به احساسات خود توجه کنید و به خودتان اجازه دهید که به شهود خود اعتماد کنید. اگر چیزی در رابطه درست نیست، به آن رسیدگی کنید. به حس ششم خود گوش دهید. اگر چیزی شما را آزار میدهد، آن را بررسی کنید. به غرایز خود اعتماد کنید.
14. یاد بگیرید که ببخشید و رها کنید: به گذشته نچسبید
یاد بگیرید که ببخشید و رها کنید. این شامل بخشیدن خود و طرف مقابلتان به خاطر اشتباهات گذشته است. به جای نشخوار کردن گذشته، روی حال و آینده تمرکز کنید. به این فکر کنید که همه اشتباه می کنند و شایسته بخشش هستند. اشتباهات گذشته را رها کنید. روی حال تمرکز کنید. به فکر آینده باشید.
15. برای ایجاد یک رابطه سالم تلاش کنید: رابطه نیازمند تلاش است
انتظار نداشته باشید که رابطه به طور خودکار خوب شود. به طور فعال برای بهبود رابطه خود تلاش کنید. با طرف مقابل در مورد مشکلات خود صحبت کنید و به دنبال راه حل باشید. به طور منظم وقت با کیفیت با هم بگذرانید و به نیازهای یکدیگر توجه کنید. برای رابطه خود ارزش قائل شوید و از آن مراقبت کنید. در رابطه سرمایه گذاری کنید. همیشه سعی کنید بهتر باشید.
