چطور در رابطه از مشکلات ذهنی و روانی جلوگیری کنیم؟
رابطه عاطفی میتواند یکی از بزرگترین منابع شادی و رضایت در زندگی باشد. با این حال، روابط سالم نیاز به تلاش، تعهد و آگاهی دارند. غفلت از سلامت روان در رابطه میتواند به بروز مشکلات جدی منجر شود و حتی به فروپاشی آن بیانجامد. خوشبختانه، با رعایت نکاتی ساده اما مؤثر، میتوان از بسیاری از این مشکلات پیشگیری کرد و رابطهای پایدار و رضایتبخش بنا نهاد. 
- ✔
1. ارتباط مؤثر و با صداقت:
همیشه با شریک خود صادق باشید و احساسات خود را به طور واضح بیان کنید. از سوءتفاهمها جلوگیری کنید. - ✔
2. همدلی و درک متقابل:
سعی کنید خود را جای شریک عاطفی خود بگذارید و دیدگاه او را درک کنید.
- ✔
3. گوش دادن فعال:
به حرفهای شریک خود با دقت گوش دهید و نشان دهید که به او اهمیت میدهید. - ✔
4. مرزهای سالم:
مرزهای شخصی خود را مشخص کنید و به مرزهای شریک خود احترام بگذارید. - ✔
5. احترام متقابل:
به نظرات، ارزشها و حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید. - ✔
6. حل مسئله با همکاری:
به جای سرزنش کردن، با همکاری و همدلی به دنبال حل مشکلات باشید.
- ✔
7. مدیریت خشم:
یاد بگیرید که چگونه خشم خود را به طور سالم مدیریت کنید و از پرخاشگری خودداری کنید. - ✔
8. قدردانی:
به طور منظم از شریک خود به خاطر کارهایی که انجام میدهد قدردانی کنید.
- ✔
9. ابراز محبت:
به روشهای مختلف به شریک خود نشان دهید که او را دوست دارید. - ✔
10. وقت گذراندن با کیفیت:
زمانی را به طور خاص به گذراندن وقت با شریک خود اختصاص دهید. - ✔
11. حمایت از یکدیگر:
در زمانهای سخت از یکدیگر حمایت کنید و کنار هم باشید. - ✔
12. تشویق به استقلال:
به شریک خود اجازه دهید که علایق و فعالیتهای شخصی خود را داشته باشد.
- ✔
13. پذیرش تفاوتها:
بپذیرید که شما و شریکتان دو فرد متفاوت هستید و تفاوتهای شما میتواند منبع غنای رابطه باشد. - ✔
14. بخشش:
یاد بگیرید که چگونه اشتباهات یکدیگر را ببخشید و از کینهتوزی دوری کنید. - ✔
15. مراقبت از خود:
به سلامت جسمی و روانی خود توجه کنید تا بتوانید رابطه بهتری داشته باشید. - ✔
16. مدیریت استرس:
یاد بگیرید که چگونه استرس خود را مدیریت کنید تا بر رابطه شما تأثیر منفی نگذارد. - ✔
17. فعالیتهای مشترک:
فعالیتهایی را پیدا کنید که هر دو از انجام دادن آنها لذت میبرید. - ✔
18. حفظ صمیمیت:
صمیمیت عاطفی و فیزیکی را در رابطه خود حفظ کنید. - ✔
19. مشاوره:
در صورت نیاز، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. - ✔
20. یادگیری مداوم:
در مورد روابط سالم و مهارتهای ارتباطی مطالعه کنید و یاد بگیرید. - ✔
21. تعهد به رشد:
هر دو طرف باید به رشد و بهبود رابطه متعهد باشند.
با تمرکز بر این راهکارها، میتوانید از بروز بسیاری از مشکلات ذهنی و روانی در رابطه خود جلوگیری کنید و یک رابطه عاطفی قوی و پایدار بسازید.
چطور در رابطه از مشکلات ذهنی و روانی جلوگیری کنیم؟ 21 نکته
1. ارتباط باز و با صداقت برقرار کنید.
صداقت و شفافیت در بیان احساسات و نیازها، پایه و اساس یک رابطه سالم است. از بیان ترسها، امیدها و خواستههای خود نترسید. سعی کنید شنونده خوبی باشید و به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید. بدون قضاوت کردن، سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. اگر در بیان احساسات خود مشکل دارید، از روشهای مختلف مانند نوشتن یا صحبت کردن با یک دوست مورد اعتماد استفاده کنید. از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بدون سرزنش طرف مقابل بیان کنید. به جای گفتن “تو همیشه دیر میکنی”، بگویید “وقتی دیر میرسی من احساس نگرانی میکنم”. در مورد مسائل مهم، به طور منظم و برنامهریزیشده صحبت کنید. این کار از انباشته شدن مشکلات کوچک و تبدیل شدن آنها به بحرانهای بزرگ جلوگیری میکند.
2. مرزهای شخصی خود را مشخص و محترم بشمارید.
مرزهای شخصی، محدودههایی هستند که تعیین میکنند چه رفتارهایی برای شما قابل قبول و چه رفتارهایی غیرقابل قبول هستند. این مرزها میتوانند فیزیکی، عاطفی، ذهنی و یا معنوی باشند. مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه برای طرف مقابل بیان کنید. اگر نیاز دارید تنها باشید، این نیاز را به صراحت مطرح کنید. از طرف مقابل نیز بخواهید مرزهای خود را برای شما مشخص کند. به این مرزها احترام بگذارید و از عبور از آنها خودداری کنید. اگر احساس میکنید مرزهای شما نقض شدهاند، بلافاصله به این موضوع رسیدگی کنید. سکوت کردن در این مورد، مشکل را حل نمیکند. مرزهای خود را به طور منظم بررسی کنید و در صورت نیاز، آنها را تغییر دهید.
3. به نیازهای عاطفی خود و طرف مقابل توجه کنید.
نیازهای عاطفی، نیازهایی هستند که برای سلامت روانی و عاطفی ضروری هستند.این نیازها شامل نیاز به امنیت، عشق، احترام، قدردانی و ارتباط هستند.سعی کنید نیازهای عاطفی خود را شناسایی کنید و به طور واضح برای طرف مقابل بیان کنید.مثلا اگر نیاز به تشویق و قدردانی دارید، این موضوع را به او بگویید.به نیازهای عاطفی طرف مقابل نیز توجه کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید.به او نشان دهید که دوستش دارید، به او احترام میگذارید و از او قدردانی میکنید.برآورده کردن نیازهای عاطفی، باعث ایجاد صمیمیت و نزدیکی بیشتر در رابطه میشود.
در مواقع استرس و ناراحتی، به یکدیگر حمایت عاطفی ارائه دهید.
با گوش دادن فعال و همدلی، به طرف مقابل کمک کنید تا احساسات خود را پردازش کند.با انجام کارهای کوچک و محبتآمیز، به طور منظم به یکدیگر نشان دهید که به هم اهمیت میدهید.
4. مهارتهای حل مسئله را یاد بگیرید و تمرین کنید.
اختلاف نظر و conflict در هر رابطهای اجتنابناپذیر است. مهم این است که بتوانید به طور سازنده با این conflictها برخورد کنید. به جای سرزنش و انتقاد، سعی کنید روی یافتن راهحل تمرکز کنید. با همکاری و همفکری، به دنبال راهی باشید که منافع هر دو طرف را تامین کند. اگر نمیتوانید به تنهایی مشکلات خود را حل کنید، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید.
5. از خود مراقبت کنید.
مراقبت از خود، به معنای توجه به سلامت جسمی، روانی و عاطفی خود است. وقتی از خود مراقبت میکنید، انرژی و توانایی بیشتری برای داشتن یک رابطه سالم و موفق خواهید داشت. 
به طور منظم ورزش کنید، غذای سالم بخورید و به اندازه کافی بخوابید. سلامت جسمی، تاثیر مستقیمی بر سلامت روانی شما دارد. زمانی را برای انجام فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید اختصاص دهید. این فعالیتها میتوانند شامل خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی، گذراندن وقت با دوستان و یا سفر کردن باشند. اگر احساس میکنید به کمک حرفهای نیاز دارید، از مراجعه به روانشناس یا مشاور دریغ نکنید.
6. انتظارات واقعبینانه داشته باشید.
هیچ رابطهای کامل نیست. انتظار نداشته باشید که طرف مقابل همیشه مطابق میل شما رفتار کند یا تمام نیازهای شما را برآورده کند. انتظارات خود را به طور واضح برای طرف مقابل بیان کنید. این کار از ایجاد سوءتفاهم و ناامیدی جلوگیری میکند. اگر انتظارات شما برآورده نشد، به جای عصبانی شدن و سرزنش کردن، سعی کنید با طرف مقابل صحبت کنید و راهحلی پیدا کنید. تغییر دادن دیگران غیرممکن است. به جای تلاش برای تغییر دادن طرف مقابل، بر روی تغییر خودتان تمرکز کنید.
7. زمان با کیفیت را با هم بگذرانید.
گذراندن زمان با کیفیت با هم، به معنای اختصاص دادن زمان و توجه کامل به طرف مقابل است. این زمان میتواند شامل صحبت کردن، انجام فعالیتهای مشترک و یا صرفاً با هم بودن باشد. در طول این زمان، از هرگونه حواسپرتی (مانند تلفن همراه، تلویزیون و . . . ) خودداری کنید. تمرکز خود را بر روی طرف مقابل و رابطهتان معطوف کنید. فعالیتهایی را انتخاب کنید که هر دو از آنها لذت میبرید. این فعالیتها میتوانند شامل رفتن به سینما، پیادهروی، آشپزی و یا بازی کردن باشند. به طور منظم برای یکدیگر سورپرایزهای کوچک ترتیب دهید. این سورپرایزها میتوانند شامل نوشتن یک یادداشت عاشقانه، خرید یک هدیه کوچک و یا برنامهریزی یک سفر کوتاه باشند. در طول زمان با کیفیت، به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و به او نشان دهید که به او اهمیت میدهید.
8. بخشش را تمرین کنید.
همه اشتباه میکنند. بخشش، به معنای رها کردن خشم و کینه نسبت به طرف مقابل است. بخشش، نه تنها به نفع طرف مقابل است، بلکه به نفع شما نیز هست. نگه داشتن خشم و کینه، باعث ایجاد استرس و ناراحتی در شما میشود. اگر نمیتوانید به راحتی ببخشید، سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید. به خودتان یادآوری کنید که هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. بخشش، یک فرآیند است و ممکن است زمان ببرد. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید تا التیام پیدا کنید.
9. هویت فردی خود را حفظ کنید.
در یک رابطه، باید هویت فردی خود را حفظ کنید. به این معنا که به علایق، اهداف و ارزشهای خود پایبند باشید. سعی کنید فعالیتهایی را انجام دهید که به شما احساس شادی و رضایت میدهند. این فعالیتها میتوانند شامل دنبال کردن یک سرگرمی، گذراندن وقت با دوستان و یا انجام کارهای داوطلبانه باشند. اهداف خود را دنبال کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. داشتن اهداف، به شما احساس هدفمندی و انگیزه میدهد. وقتی هویت خود را حفظ میکنید، فرد جذابتر و مستقلتری خواهید بود و رابطه سالمتری خواهید داشت.
10. به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید.
حریم خصوصی، حق داشتن فضای شخصی و کنترل بر اطلاعات شخصی است. احترام به حریم خصوصی، نشانه اعتماد و احترام به طرف مقابل است. بدون اجازه طرف مقابل، به تلفن همراه، ایمیل یا سایر وسایل شخصی او دسترسی پیدا نکنید. این کار، نقض حریم خصوصی و بیاعتمادی ایجاد میکند. در مورد مسائل شخصی طرف مقابل با دیگران صحبت نکنید. این کار، باعث شرمساری و ناراحتی او میشود. به نیاز طرف مقابل به تنهایی و خلوت احترام بگذارید. گاهی اوقات، افراد نیاز دارند تا تنها باشند و به خودشان رسیدگی کنند. احترام متقابل به حریم خصوصی، باعث ایجاد احساس امنیت و اعتماد در رابطه میشود.
11. حمایت اجتماعی داشته باشید.
12. با خانواده طرف مقابل رابطه خوبی داشته باشید.
خانواده، نقش مهمی در زندگی افراد ایفا میکند. داشتن یک رابطه خوب با خانواده طرف مقابل، میتواند به تقویت رابطه شما کمک کند. سعی کنید با اعضای خانواده طرف مقابل آشنا شوید و با آنها ارتباط برقرار کنید. به آنها احترام بگذارید و به نظرات آنها گوش دهید. در مناسبتهای خانوادگی شرکت کنید و به آنها نشان دهید که به خانواده آنها اهمیت میدهید. از بدگویی در مورد خانواده طرف مقابل خودداری کنید. این کار، باعث ایجاد تنش و conflict میشود.
13. اهداف مشترک داشته باشید.
در مورد اهداف خود با طرف مقابل صحبت کنید و سعی کنید اهداف مشترکی را پیدا کنید که هر دو از آنها لذت میبرید. برای رسیدن به اهداف مشترک، با هم برنامهریزی کنید و به یکدیگر کمک کنید تا به آنها دست پیدا کنید. وقتی برای رسیدن به یک هدف مشترک تلاش میکنید، احساس همدلی و همبستگی بیشتری خواهید داشت.
14. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید.
هر رابطهای منحصر به فرد است. مقایسه رابطه خود با دیگران، باعث ایجاد ناامیدی و نارضایتی میشود. به خودتان یادآوری کنید که آنچه در شبکههای اجتماعی میبینید، همیشه واقعیت نیست. افراد معمولاً بهترین جنبههای زندگی خود را به نمایش میگذارند. به جای مقایسه کردن، سعی کنید بر روی بهبود رابطه خود تمرکز کنید. با طرف مقابل صحبت کنید و راههایی را برای ایجاد یک رابطه سالمتر و شادتر پیدا کنید. وقتی از مقایسه کردن دست میکشید، احساس آرامش و رضایت بیشتری خواهید داشت.
15. شوخ طبع باشید.
شوخ طبعی، یک راه عالی برای کاهش استرس و ایجاد صمیمیت در رابطه است. با هم خندیدن، باعث ایجاد احساس نزدیکی و شادی میشود. سعی کنید در زندگی روزمره خود شوخ طبع باشید و با طرف مقابل شوخی کنید. از تماشای فیلمهای کمدی و یا خواندن داستانهای خندهدار با هم لذت ببرید. وقتی با هم میخندید، احساس جوانی و شادابی بیشتری خواهید داشت.
16. مهارتهای مدیریت خشم را یاد بگیرید.
خشم، یک احساس طبیعی است، اما اگر به درستی مدیریت نشود، میتواند به رابطه آسیب برساند. سعی کنید علائم خشم خود را شناسایی کنید و قبل از اینکه خشم شما از کنترل خارج شود، اقدام کنید. تکنیکهای آرامشبخش مانند تنفس عمیق و مدیتیشن را تمرین کنید. وقتی عصبانی هستید، از بحث کردن با طرف مقابل خودداری کنید. ابتدا آرام شوید و سپس با او صحبت کنید. به جای سرزنش کردن طرف مقابل، از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بیان کنید.
17. برای خودتان وقت بگذارید.
حتی در یک رابطه عاشقانه، باید برای خودتان وقت بگذارید و به نیازهای خودتان رسیدگی کنید. فعالیتهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید و به شما احساس شادی و رضایت میدهند. با دوستان خود وقت بگذرانید و از حمایت آنها بهرهمند شوید. وقتی برای خودتان وقت میگذارید، انرژی و انگیزه بیشتری برای رسیدگی به رابطه خواهید داشت.
18. از نظر مالی با یکدیگر شفاف باشید.
مسائل مالی، میتوانند یکی از عوامل اصلی تنش و conflict در رابطه باشند. برای جلوگیری از این مشکلات، باید از نظر مالی با یکدیگر شفاف باشید. در مورد درآمد، هزینهها و بدهیهای خود با طرف مقابل صحبت کنید. با هم یک بودجه مشترک تهیه کنید و برای پس انداز و سرمایهگذاری برنامهریزی کنید. در مورد نحوه مدیریت امور مالی به توافق برسید. چه کسی مسئول پرداخت قبوض است؟ چه کسی تصمیمات سرمایهگذاری را میگیرد؟
19. در مورد مسائل جنسی با یکدیگر صحبت کنید.
مسائل جنسی، بخش مهمی از یک رابطه عاشقانه هستند. برای داشتن یک رابطه جنسی سالم و رضایتبخش، باید در مورد این مسائل با یکدیگر صحبت کنید. در مورد نیازها، خواستهها و نگرانیهای خود با طرف مقابل صحبت کنید. به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و به نیازهای او احترام بگذارید. سعی کنید با هم تجربیات جدیدی را امتحان کنید و رابطه جنسی خود را متنوع نگه دارید.
20. از یکدیگر قدردانی کنید.
قدردانی، به معنای ابراز قدردانی از کارهایی است که طرف مقابل برای شما انجام میدهد. وقتی از یکدیگر قدردانی میکنید، باعث ایجاد احساس ارزشمندی و دوستداشتنی بودن در طرف مقابل میشوید. به طور منظم از طرف مقابل تشکر کنید و به او بگویید که قدردان او هستید. از کارهای کوچک و بزرگ طرف مقابل قدردانی کنید. وقتی از یکدیگر قدردانی میکنید، احساس نزدیکی و صمیمیت بیشتری خواهید داشت.
21. در صورت نیاز، از کمک حرفهای استفاده کنید.
مشاوران و درمانگران، میتوانند یک فضای امن و بیطرفانه را برای شما فراهم کنند تا در مورد مسائل خود صحبت کنید.
