مقایسه رابطه خود با دیگران، سمّی‌ترین کاری است که می‌توانید انجام دهید. این کار می‌تواند باعث ایجاد حسادت، ناامنی و نارضایتی شود و به رابطه شما آسیب برساند. خوشبختانه، راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید برای جلوگیری از این دام و تقویت صمیمیت و قدردانی در رابطه خود انجام دهید. در اینجا 20 نکته برای جلوگیری از مقایسه رابطه خود با دیگران آورده شده است:

• ✔1. تمرکز بر نقاط قوت رابطه خود: به جای تمرکز بر کمبودها، به ویژگی‌های مثبت و منحصر به فرد رابطه خود توجه کنید. چه چیزهایی در رابطه شما خوب پیش می‌رود؟ چه چیزهایی را در مورد شریک زندگی خود دوست دارید؟
• ✔2. قدردانی از داشته‌هایتان: به جای حسرت خوردن به زندگی دیگران، قدر داشته‌های خود را بدانید. به تمام چیزهایی که در زندگی و رابطه‌تان دارید فکر کنید و از آنها سپاسگزار باشید.
• ✔3. اهداف خود را تعیین کنید: به جای تقلید از دیگران، بر اهداف خود و شریک زندگی‌تان تمرکز کنید. چه چیزی برای شما مهم است؟ چه چیزی را می‌خواهید با هم به دست آورید؟
• ✔4. با شریک زندگی خود صحبت کنید: در مورد احساسات خود با شریک زندگی‌تان صحبت کنید. اگر احساس می‌کنید که رابطه شما با دیگران مقایسه می‌شود، به او بگویید.
• ✔5. رسانه‌های اجتماعی را محدود کنید: رسانه‌های اجتماعی اغلب تصویری غیرواقعی از روابط دیگران ارائه می‌دهند. سعی کنید زمان خود را در رسانه‌های اجتماعی محدود کنید.
• ✔7. روی خودتان کار کنید: به جای تمرکز بر روی تغییر شریک زندگی خود، روی خودتان کار کنید. سعی کنید فرد بهتری باشید و روابط سالم‌تری داشته باشید.
• ✔8. ارزش‌های خود را بشناسید: ارزش‌های شما چیست؟ آیا رابطه شما با این ارزش‌ها همسو است؟
• ✔9. وقت با کیفیت با هم بگذرانید: وقت با کیفیت با شریک زندگی خود بگذرانید و از با هم بودن لذت ببرید.
• ✔10. ارتباط مؤثر را تمرین کنید: یاد بگیرید که به طور موثر با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید.
• ✔11. انتظارات واقع بینانه داشته باشید: انتظارات واقع بینانه از رابطه خود داشته باشید.
• ✔12. بخشنده باشید: اشتباهات شریک زندگی خود را ببخشید و اجازه ندهید کینه‌ها رابطه شما را خراب کنند.
• ✔13. صبور باشید: ساختن یک رابطه سالم و قوی زمان می‌برد.

• ✔14. به دنبال کمک حرفه‌ای باشید: اگر در مدیریت مقایسه با دیگران مشکل دارید، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.
• ✔15. تفاوت‌های خود را جشن بگیرید: تفاوت‌های بین خود و شریک زندگی خود را به عنوان نقاط قوت رابطه خود ببینید.
• ✔17. به خودتان عشق بورزید: قبل از اینکه بتوانید به طور کامل به دیگری عشق بورزید، باید خودتان را دوست داشته باشید.
• ✔18. رویاهای خود را دنبال کنید: به جای اینکه سعی کنید زندگی دیگران را تقلید کنید، رویاهای خود را دنبال کنید.
• ✔19. شکرگزار باشید: شکرگزار چیزهای کوچک در زندگی خود باشید.
• ✔20. حضور داشته باشید: در لحظه زندگی کنید و از رابطه خود لذت ببرید.

با تمرکز بر رابطه خود و قدردانی از آنچه دارید، می‌توانید از دام مقایسه خودداری کنید و یک رابطه سالم و رضایت بخش ایجاد کنید. با تمرین این نکات، می‌توانید از مقایسه رابطه خود با دیگران دست بردارید و از رابطه خود نهایت لذت را ببرید.

مقایسه ممنوع: چگونه در رابطه از مقایسه با دیگران پرهیز کنیم؟

1. ارزش‌های خود و رابطه‌تان را بشناسید.

لحظه‌ای مکث کنید و به این فکر کنید که واقعاً چه چیزی برای شما در یک رابطه مهم است؟ ارزش‌های شما چیست؟ وقتی ارزش‌های خود را بشناسید، کمتر احتمال دارد که تحت تأثیر زرق و برق زندگی دیگران قرار بگیرید. به ارزش‌های مشترک خود و شریک زندگیتان تمرکز کنید. این ارزش‌ها می‌توانند پایه و اساس محکمی برای رابطه شما باشند و از مقایسه های بی‌مورد جلوگیری کنند. گاهی اوقات، ارزش‌های شما ممکن است تغییر کنند. باید به طور مداوم ارزش‌های خود را ارزیابی کنید و در صورت نیاز، آنها را با شریک زندگی‌تان در میان بگذارید. وقتی از ارزش‌های خود آگاه باشید، می‌توانید انتخاب‌های آگاهانه‌تری در رابطه خود داشته باشید و از تاثیرات منفی مقایسه با دیگران جلوگیری کنید.

2. تمرکز بر نقاط قوت رابطه‌تان.

به جای تمرکز بر جنبه‌هایی که در رابطه شما “کمبود” دارند، بر نقاط قوت آن تمرکز کنید. هر رابطه‌ای نقاط قوتی دارد که آن را خاص و منحصربه‌فرد می‌کند. به موفقیت‌هایی که در رابطه خود به دست آورده‌اید فکر کنید. این موفقیت‌ها می‌توانند کوچک یا بزرگ باشند، اما همگی نشان‌دهنده قدرت و پایداری رابطه شما هستند. به نقاط قوت خودتان در رابطه توجه کنید. چه ویژگی‌هایی دارید که رابطه شما را بهتر می‌کند؟

3. قدردانی از داشته‌های خود.

به جای حسرت خوردن برای آنچه که ندارید، قدردان داشته‌های خود باشید. این قدردانی شامل قدردانی از شریک زندگی‌تان، رابطه شما، و زندگی‌تان به طور کلی است. به شریک زندگی‌تان بگویید که چقدر از او قدردانی می‌کنید. این کار باعث می‌شود که او احساس ارزشمندی کند و رابطه شما را تقویت می‌کند. برای خودتان و شریک زندگی‌تان هدایای کوچک بخرید. این هدایا لازم نیست گران‌قیمت باشند، بلکه باید نشان‌دهنده قدردانی شما از او باشند. زمانی را برای انجام کارهایی که از آنها لذت می‌برید با شریک زندگی‌تان اختصاص دهید. این کار باعث می‌شود که رابطه شما شادتر و صمیمی‌تر شود. وقتی قدردان داشته‌های خود باشید، کمتر احتمال دارد که خودتان را با دیگران مقایسه کنید.

4. محدود کردن بهره‌گیری از شبکه‌های اجتماعی.

شبکه‌های اجتماعی می‌توانند منبع اصلی مقایسه و حسادت باشند.بسیاری از افراد فقط بهترین جنبه‌های زندگی خود را در شبکه‌های اجتماعی به اشتراک می‌گذارند، که می‌تواند باعث شود احساس کنید که زندگی شما به اندازه کافی خوب نیست.میزان زمانی را که در شبکه‌های اجتماعی صرف می‌کنید محدود کنید.به جای گشت و گذار بی‌هدف در شبکه‌های اجتماعی، زمانی را به فعالیت‌های مفیدتر و لذت‌بخش‌تر اختصاص دهید.افرادی را که باعث می‌شوند احساس حسادت یا ناامنی کنید از شبکه‌های اجتماعی حذف کنید.به جای آنها، افرادی را دنبال کنید که شما را تشویق و حمایت می‌کنند.

به جای مقایسه زندگی خود با زندگی دیگران در شبکه‌های اجتماعی، بر زندگی خود و اهداف خود تمرکز کنید.

از شبکه‌های اجتماعی برای ارتباط با دوستان و خانواده خود استفاده کنید، اما اجازه ندهید که شبکه‌های اجتماعی زندگی شما را کنترل کنند.

5. پذیرش تفاوت‌ها.

هر فرد و هر رابطه‌ای منحصربه‌فرد است. پذیرش این تفاوت‌ها کلید داشتن یک رابطه سالم و شاد است. به جای تلاش برای تغییر شریک زندگی‌تان، او را همانطور که هست بپذیرید. هیچ کس کامل نیست و همه ما نقص‌هایی داریم. به تفاوت‌های بین خودتان و شریک زندگی‌تان احترام بگذارید. این تفاوت‌ها می‌توانند رابطه شما را جالب‌تر و پویاتر کنند. به جای تمرکز بر تفاوت‌ها، بر شباهت‌های خود تمرکز کنید. شباهت‌ها می‌توانند پایه و اساس محکمی برای رابطه شما باشند. پذیرش تفاوت‌ها به این معنا نیست که باید از همه چیز راضی باشید. اگر مشکلی دارید، با شریک زندگی‌تان در مورد آن صحبت کنید و سعی کنید آن را حل کنید.

6. تمرکز بر رشد فردی خود.

به جای تمرکز بر زندگی دیگران، بر رشد فردی خود تمرکز کنید. وقتی روی خودتان کار می‌کنید، احساس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت و کمتر به مقایسه با دیگران نیاز خواهید داشت. اهدافی برای خود تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. این اهداف می‌توانند در هر زمینه‌ای از زندگی شما باشند، از جمله شغل، تحصیل، سلامتی، یا روابط شخصی. مراقب سلامتی خود باشید. ورزش کنید، غذای سالم بخورید، و به اندازه کافی استراحت کنید. وقتی بر رشد فردی خود تمرکز می‌کنید، کمتر احتمال دارد که خودتان را با دیگران مقایسه کنید.

7. گفتگو با شریک زندگی.

به حرف‌های شریک زندگی‌تان با دقت گوش دهید. سعی کنید دیدگاه او را درک کنید و به او نشان دهید که به او اهمیت می‌دهید. از شریک زندگی‌تان بپرسید که چه کارهایی می‌توانید انجام دهید تا او احساس بهتری داشته باشد. این کار نشان می‌دهد که شما به او اهمیت می‌دهید و می‌خواهید رابطه خود را بهبود بخشید. با هم به دنبال راه‌حل‌هایی برای مشکلات خود باشید. این کار باعث می‌شود که هر دوی شما احساس کنید که در رابطه مشارکت دارید. اگر در برقراری ارتباط با شریک زندگی‌تان مشکل دارید، از یک مشاور کمک بگیرید. گفتگو و همدلی میتواند بسیاری از مشکلات ناشی از مقایسه را حل کند.

8. پذیرش این‌که زندگی دیگران آن‌قدرها هم بی‌نقص نیست.

به جای تمرکز بر ظاهر زندگی دیگران، سعی کنید واقعیت زندگی آنها را درک کنید. اغلب اوقات، آنچه در شبکه‌های اجتماعی یا در گفتگوهای سطحی می‌بینیم، فقط یک تصویر کاملا مطلوب شده از زندگی واقعی است. به این فکر کنید که هر کسی مبارزات و چالش‌های خود را دارد. شاید فردی که به نظر می‌رسد همه چیز دارد، در واقع با مشکلات مالی، سلامتی یا روابط خانوادگی دست و پنجه نرم می‌کند. به خودتان یادآوری کنید که مقایسه کردن خود با دیگران، فقط وقت و انرژی شما را تلف می‌کند. به جای این کار، بر اهداف و آرزوهای خود تمرکز کنید. وقتی احساس حسادت یا ناامنی می‌کنید، به خودتان بگویید که این احساسات طبیعی هستند. همه ما گاهی اوقات این احساسات را تجربه می‌کنیم.

9. یافتن الگوهای رفتاری سالم.

به دنبال الگوهای رفتاری سالم در روابط باشید. افرادی را پیدا کنید که روابط سالم و موفقی دارند و از آنها الهام بگیرید. از این افراد بپرسید که چه کارهایی انجام می‌دهند تا رابطه خود را حفظ کنند. از تجربیات آنها یاد بگیرید و آنها را در رابطه خود به کار ببرید. به دنبال روابطی باشید که به شما احساس امنیت و حمایت می‌کنند. روابطی که در آنها احساس می‌کنید می‌توانید خودتان باشید. از روابطی که به شما آسیب می‌زنند دوری کنید. روابطی که در آنها احساس می‌کنید مورد سوء استفاده قرار می‌گیرید یا نادیده گرفته می‌شوید.

10. تمرین ذهن‌آگاهی (Mindfulness).

برای تمرین ذهن‌آگاهی، می‌توانید به تنفس خود توجه کنید، به صداهای اطراف خود گوش دهید، یا به حواس پنج‌گانه خود توجه کنید. تمرین های مدیتیشن و یوگا می‌تواند به افزایش ذهن آگاهی کمک کند.

11. تعریف و تمجید از شریک زندگی.

به طور منظم از شریک زندگی‌تان تعریف و تمجید کنید. به او بگویید که چقدر از او قدردانی می‌کنید و چه ویژگی‌هایی در او را دوست دارید. این کار باعث می‌شود که او احساس ارزشمندی کند و رابطه شما را تقویت می‌کند. تعریف و تمجیدهایتان باید با صداقت و مشخص باشند. به جای گفتن “تو عالی هستی”، بگویید “من واقعاً از اینکه همیشه در کنارم هستی قدردانی می‌کنم. ” به شریک زندگی‌تان بگویید که چقدر به او افتخار می‌کنید. به او بگویید که چقدر از دستاوردهایش خوشحال هستید. به شریک زندگی‌تان بگویید که چقدر او را دوست دارید. این کار باعث می‌شود که او احساس امنیت و عشق بیشتری داشته باشد. تعریف و تمجید در کوچکترین کارها هم میتواند اتفاق بیفتد. از او بابت کارهای کوچکی که انجام میدهد، تشکر کنید و ارزش قائل شوید.

12. وقت گذراندن با هم بدون بهره‌گیری از تکنولوژی.

در این زمان، می‌توانید با هم صحبت کنید، بازی کنید، پیاده‌روی کنید، یا هر فعالیت دیگری که از آن لذت می‌برید انجام دهید. وقتی با هم هستید، سعی کنید در لحظه حال باشید و از آن لذت ببرید. از فکر کردن به گذشته یا نگرانی در مورد آینده خودداری کنید. قرارهای بدون تلفن همراه بگذارید. میتوانید قانون بگذارید که در ساعات مشخصی از روز، هیچ کس از تلفن همراه استفاده نکند.

13. شناخت و مدیریت محرک‌ها.

شناسایی کنید چه چیزهایی باعث می‌شوند که شما احساس ناامنی یا حسادت کنید.این محرک‌ها می‌توانند شامل دیدن عکس‌های دیگران در شبکه‌های اجتماعی، شنیدن داستان‌های موفقیت دیگران، یا مقایسه خود با دیگران باشند.وقتی محرک‌های خود را شناختید، می‌توانید برای مدیریت آنها برنامه‌ریزی کنید.این می‌تواند شامل محدود کردن بهره‌گیری از شبکه‌های اجتماعی، دوری کردن از افرادی که باعث می‌شوند احساس بدی داشته باشید، یا تغییر دادن افکار خود باشد.وقتی با یک محرک مواجه می‌شوید، سعی کنید نفس عمیق بکشید و آرامش خود را حفظ کنید.

به خودتان یادآوری کنید که ارزش شما به عنوان یک فرد به هیچ‌چیز دیگری بستگی ندارد.

اگر در مدیریت محرک‌های خود مشکل دارید، از یک مشاور کمک بگیرید.یادداشت برداری از احساساتتان میتواند به شناخت محرک ها کمک کند.با شناخت محرک ها، میتوانید از قبل برای مقابله با آنها برنامه ریزی کنید.

14. عدم سرزنش خود و شریک زندگی.

به جای سرزنش خود یا شریک زندگی‌تان برای کاستی‌ها یا اشتباهات، سعی کنید با همدلی و درک با یکدیگر رفتار کنید. هیچ‌کس کامل نیست و همه ما اشتباه می‌کنیم. وقتی اشتباهی مرتکب می‌شوید، مسئولیت آن را بپذیرید و سعی کنید از آن درس بگیرید. از شریک زندگی‌تان عذرخواهی کنید و به او بگویید که می‌خواهید رابطه خود را بهبود بخشید. به جای تمرکز بر اشتباهات گذشته، بر آینده تمرکز کنید. با هم برای ساختن یک رابطه سالم و شاد تلاش کنید. به جای گفتن “تو همیشه این کار رو میکنی”، سعی کنید بگویید “من ناراحت میشم وقتی این اتفاق میفته”. بر روی حل مشکل تمرکز کنید، نه سرزنش کردن همدیگر.

15. تعیین مرزهای سالم.

مرزهای شما باید شامل موارد زیر باشند: احترام، حریم خصوصی، زمان، و انرژی. به شریک زندگی‌تان در مورد مرزهای خود صحبت کنید و از او بخواهید که به آنها احترام بگذارد. اگر شریک زندگی‌تان به مرزهای شما احترام نمی‌گذارد، با او صحبت کنید و سعی کنید به یک توافق برسید. مرزها باید روشن و قابل فهم باشند. مرزها باید قابل انعطاف باشند و در صورت نیاز، قابل تغییر باشند.

16. اهمیت دادن به سلامت روان خود.

مراقبت از سلامت روان خود به اندازه مراقبت از سلامت جسمانی‌تان مهم است. اگر احساس استرس، افسردگی یا اضطراب می‌کنید، از یک متخصص کمک بگیرید. اگر شریک زندگی‌تان با مشکلات سلامت روان دست و پنجه نرم می‌کند، از او حمایت کنید و او را تشویق کنید تا از یک متخصص کمک بگیرد. به خواب کافی، تغذیه سالم و ورزش منظم اهمیت دهید. با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید و از حمایت آنها بهره مند شوید.

17. ایجاد یک سیستم حمایتی قوی.

اطراف خود را با افرادی که شما را حمایت می‌کنند و به شما انگیزه می‌دهند پر کنید. این افراد می‌توانند شامل دوستان، خانواده، همکاران، یا اعضای یک گروه حمایتی باشند. در یک گروه حمایتی عضو شوید و با افرادی که شرایط مشابهی دارند، در ارتباط باشید. به دنبال افرادی باشید که شما را تشویق می کنند تا خودتان باشید و به اهدافتان برسید. از افرادی که شما را قضاوت می کنند و به شما حس بدی می دهند، دوری کنید.

18. خودآگاهی را تمرین کنید.

• ✔چه چیزهایی برای من مهم است؟
• ✔چه چیزهایی به من انگیزه می‌دهد؟
• ✔نقاط قوت و ضعف من چیست؟
• ✔چه احساساتی را بیشتر تجربه می‌کنم؟
• ✔چگونه در موقعیت‌های مختلف واکنش نشان می‌دهم؟

خودآگاهی به معنای شناخت خودتان، ارزش‌هایتان، نقاط قوت و ضعف‌تان، و احساسات‌تان است. هر چه بیشتر خودتان را بشناسید، کمتر به مقایسه خودتان با دیگران نیاز خواهید داشت. برای افزایش خودآگاهی، می‌توانید به سوالات زیر فکر کنید: به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید و از اشتباهاتتان درس بگیرید. خودتان را بپذیرید و دوست داشته باشید، با تمام نقاط قوت و ضعف‌تان.

19. برای زندگی خود هدف تعیین کنید.

اهداف خود را بر اساس ارزش‌هایتان تعیین کنید. اهدافی را انتخاب کنید که برایتان معنادار باشد و به شما احساس رضایت بدهد. اهداف خود را با شریک زندگی‌تان به اشتراک بگذارید و از او حمایت بخواهید. با هم برای رسیدن به اهدافتان تلاش کنید. اهدافتان را بنویسید و آنها را در جایی قرار دهید که هر روز بتوانید آنها را ببینید. موفقیت های کوچک خود را جشن بگیرید و به خودتان پاداش بدهید.

20. بپذیرید که هیچ رابطه‌ای بی‌نقص نیست.

هیچ رابطه‌ای بی‌نقص نیست و همه روابط فراز و نشیب‌های خود را دارند. به جای تلاش برای داشتن یک رابطه بی‌نقص، بر ساختن یک رابطه سالم و شاد تمرکز کنید. به جای تمرکز بر کاستی‌های رابطه خود، بر نقاط قوت آن تمرکز کنید. از چیزهایی که در رابطه خود دارید قدردانی کنید. به شریک زندگی‌تان اجازه دهید خودش باشد و سعی نکنید او را تغییر دهید. هر کسی منحصربه‌فرد است و باید به تفاوت‌های یکدیگر احترام بگذاریم. به خودتان و شریک زندگی‌تان فرصت بدهید تا اشتباه کنید و از اشتباهاتتان درس بگیرید. از بودن با هم لذت ببرید و از لحظات خوب رابطه خود قدردانی کنید.