چطور می‌توان در رابطه از اشتباهات کوچک عبور کرد؟

هیچ رابطه‌ای بی‌نقص نیست. در هر رابطه‌ای، حتی بهترین آنها، اشتباهات کوچکی رخ می‌دهند که می‌توانند آزاردهنده باشند. اما یادگیری نحوه‌ی عبور از این اشتباهات کوچک برای داشتن یک رابطه‌ی سالم و پایدار ضروری است. در غیر این صورت، این اشتباهات کوچک می‌توانند انباشته شده و به مشکلات بزرگتری تبدیل شوند. در این مقاله، 15 نکته‌ی عملی برای عبور از اشتباهات کوچک در رابطه ارائه می‌دهیم:

• ✔

  1. نفس عمیق بکشید:

  قبل از هر واکنشی، چند نفس عمیق بکشید تا آرام شوید و بتوانید منطقی‌تر فکر کنید.
• ✔

  2. دیدگاه طرف مقابل را درک کنید:

  سعی کنید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و ببینید چرا آن اشتباه را مرتکب شده است.
• ✔

  3. اولویت‌بندی کنید:

  آیا این اشتباه واقعاً مهم است؟ آیا ارزش دارد به خاطر آن ناراحت شوید؟
• ✔

  4. بپذیرید که هیچکس کامل نیست:

  همه‌ی ما انسان هستیم و اشتباه می‌کنیم.
• ✔

  5. روی جنبه‌های مثبت رابطه تمرکز کنید:

  به جای تمرکز بر اشتباهات، به نکات مثبت رابطه و ویژگی‌های خوب طرف مقابل فکر کنید.
• ✔

  6. ارتباط موثر برقرار کنید:

  به جای سرزنش کردن، احساسات خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید.
• ✔

  7. از زبان “من” استفاده کنید:

  به جای “تو همیشه. . . ” بگویید “من احساس می‌کنم وقتی. . . “.
• ✔

  8. فعالانه گوش دهید:

  به حرف‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید منظور او را درک کنید.
• ✔

  9. همدلی نشان دهید:

  سعی کنید احساسات طرف مقابل را درک کنید و به او نشان دهید که به احساساتش اهمیت می‌دهید.

• ✔

  10. ببخشید و فراموش کنید:

  نگه داشتن کینه و رنجش فقط به خودتان آسیب می‌زند. ببخشید و به جلو حرکت کنید.
• ✔

  11. به خودتان یادآوری کنید که همه اشتباه می‌کنند:

  شما هم بی‌عیب و نقص نیستید.
• ✔

  12. انتظارات واقع بینانه داشته باشید:

  انتظار نداشته باشید که طرف مقابل همیشه همانطور که شما می‌خواهید رفتار کند.
• ✔

  13. از شوخ طبعی استفاده کنید:

  گاهی اوقات یک شوخی کوچک می‌تواند تنش را از بین ببرد.
• ✔

  14. به دنبال راه حل باشید:

  به جای تمرکز بر مشکل، به دنبال راه حل‌هایی باشید که بتواند از تکرار آن اشتباه جلوگیری کند.
• ✔

  15. از مشاور کمک بگیرید:

  اگر نمی‌توانید به تنهایی از اشتباهات کوچک عبور کنید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.

با تمرین این نکات، می‌توانید یاد بگیرید که چگونه از اشتباهات کوچک در رابطه خود عبور کنید و یک رابطه‌ی سالم و پایدار داشته باشید.

1. تشخیص اهمیت موضوع

آیا این اشتباه واقعاً ارزش ناراحتی و بحث را دارد؟ قبل از هر واکنشی، از خودتان بپرسید که آیا این موضوع در مقیاس بزرگتر زندگی اهمیت چندانی دارد یا خیر. گاهی اوقات، گیر دادن به مسائل کوچک، انرژی زیادی را هدر می‌دهد و باعث ایجاد تنش‌های غیرضروری می‌شود. اگر موضوعی ارزش صحبت کردن دارد، زمان مناسب و لحن درستی را انتخاب کنید. گاهی بهتر است به جای بحث و جدل، با شوخی و خنده از موضوع عبور کنید. از خود بپرسید که آیا این موضوع یک الگو است یا یک اتفاق منفرد؟ پذیرفتن نقص‌های یکدیگر، بخشی از یک رابطه سالم است.

2. تمرین همدلی و درک متقابل

سعی کنید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و از دیدگاه او به موضوع نگاه کنید. شاید او دلیل موجهی برای اشتباهش داشته باشد. به جای متهم کردن، سوال بپرسید و سعی کنید دلیل رفتار او را بفهمید. با همدلی کردن، نه تنها او را درک می‌کنید، بلکه نشان می‌دهید که برای احساساتش ارزش قائل هستید. تصور کنید اگر شما در همان موقعیت بودید، چه می‌کردید. تلاش برای درک دیدگاه طرف مقابل، باعث تقویت صمیمیت و اعتماد می‌شود. همدلی، پلی برای رسیدن به تفاهم و حل مشکلات است.

3. ارتباط موثر و شفاف

به جای سرزنش و انتقاد، احساسات خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید. مثلاً بگویید: “وقتی این کار را کردی، من احساس ناراحتی کردم” به جای “تو همیشه این کار را می‌کنی!” از زبان بدن خود آگاه باشید. حالت چهره و لحن صدا می‌توانند تاثیر زیادی بر نحوه دریافت پیام شما داشته باشند. به صحبت‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید منظور او را به درستی متوجه شوید. از سوء تفاهم‌ها پیشگیری کنید. اگر چیزی را متوجه نشدید، حتماً سوال بپرسید. به جای مقصر دانستن، بر روی حل مشکل تمرکز کنید. ارتباط موثر، کلید حل بسیاری از مشکلات در رابطه است. تمرین کنید که احساسات خود را به طور با صداقت و بدون پرخاشگری بیان کنید.

4. بخشش و رها کردن

بخشش، نه تنها به طرف مقابل کمک می‌کند، بلکه به شما نیز اجازه می‌دهد که از بار منفی احساسات رها شوید. نگه داشتن کینه، فقط باعث تلخ‌تر شدن رابطه می‌شود. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای پذیرفتن اشتباه و عبور از آن است. با بخشیدن، فضایی برای رشد و بهبود رابطه ایجاد می‌کنید. گاهی اوقات، بخشیدن خودتان از بخشیدن طرف مقابل سخت‌تر است. بخشش، نشان دهنده قدرت و بزرگواری شماست.

5. تمرکز بر نکات مثبت

به جای تمرکز بر اشتباهات، به ویژگی‌های مثبت و کارهای خوبی که طرف مقابل انجام می‌دهد توجه کنید. لیستی از چیزهایی که در او دوست دارید تهیه کنید و هر روز به آن نگاه کنید. قدردانی خود را از کارهای کوچک و بزرگ او ابراز کنید. با تمرکز بر نکات مثبت، انرژی مثبت به رابطه تزریق می‌کنید. تمرکز بر نکات مثبت، باعث افزایش رضایت و خوشحالی در رابطه می‌شود. به جای دیدن نیمه خالی لیوان، به نیمه پر آن نگاه کنید.

6. شوخ‌طبعی و خنده

گاهی اوقات، بهره‌گیری از شوخ‌طبعی و خنده می‌تواند تنش را کاهش داده و موضوع را بی‌اهمیت جلوه دهد. با هم فیلم‌های کمدی تماشا کنید یا به خاطرات خنده‌دارتان رجوع کنید. مراقب باشید که شوخی‌هایتان توهین‌آمیز یا تحقیرآمیز نباشد. خنده، بهترین دارو برای التیام زخم‌های کوچک است. شوخ‌طبعی، راهی برای ایجاد صمیمیت و نزدیکی بیشتر است. خنده، باعث ترشح هورمون‌های شادی و کاهش استرس می‌شود.

7. تعیین مرزها و انتظارات

به طور واضح و محترمانه، مرزها و انتظارات خود را در رابطه مشخص کنید. این کار از بروز بسیاری از سوء تفاهم‌ها و ناراحتی‌ها جلوگیری می‌کند. درباره‌ی مسائلی که برایتان مهم هستند و نمی‌توانید از آنها چشم‌پوشی کنید، صحبت کنید. به مرزها و انتظارات طرف مقابل نیز احترام بگذارید. توافق کنید که در صورت عبور از مرزها، چه عواقبی خواهد داشت. مرزها و انتظارات باید واقع‌بینانه و قابل اجرا باشند. تعیین مرزها، به معنای محدود کردن نیست، بلکه به معنای ایجاد یک رابطه سالم و پایدار است. مرزها و انتظارات را به طور دوره‌ای بازبینی و در صورت نیاز، تعدیل کنید.

8. تمرین صبر و حوصله

تغییر رفتار زمان می‌برد. صبور باشید و به طرف مقابل فرصت دهید تا اشتباهاتش را جبران کند. با عجله کردن، فقط باعث ایجاد تنش و ناامیدی می‌شوید. به جای تمرکز بر اشتباهات گذشته، بر پیشرفت‌های فعلی تمرکز کنید. تشویق و حمایت، انگیزه‌ی بیشتری برای تغییر ایجاد می‌کند. صبر و حوصله، کلید موفقیت در هر رابطه‌ای است. با صبر و حوصله، می‌توانید رابطه‌ای قوی‌تر و پایدارتر بسازید.

9. اجتناب از بزرگنمایی

از تبدیل کردن مسائل کوچک به مشکلات بزرگ خودداری کنید. گاهی اوقات، یک اشتباه کوچک، به دلیل بزرگنمایی بیش از حد، به یک بحران تبدیل می‌شود. قبل از واکنش نشان دادن، چند نفس عمیق بکشید و سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید. از بهره‌گیری از کلمات اغراق‌آمیز مانند “همیشه” و “هرگز” خودداری کنید. با بزرگنمایی کردن، فقط باعث ایجاد تنش و ناراحتی بیشتر می‌شوید. به جای تمرکز بر جنبه‌های منفی، به جنبه‌های مثبت موضوع توجه کنید. با دیدگاه منطقی و واقع‌بینانه، از بزرگنمایی مسائل جلوگیری کنید.

10. تغییر دیدگاه

سعی کنید دیدگاه خود را نسبت به اشتباهات تغییر دهید. به جای دیدن اشتباهات به عنوان تهدید، آنها را به عنوان فرصتی برای یادگیری و رشد ببینید. از هر اشتباه، درسی بگیرید و سعی کنید آن را تکرار نکنید. با تغییر دیدگاه، می‌توانید به طور موثرتری با اشتباهات برخورد کنید. اشتباهات، می‌توانند باعث قوی‌تر شدن رابطه شوند. از اشتباهات نترسید، از تکرار آنها بترسید.

11. درخواست کمک از مشاور

مشاوره، نشانه‌ی ضعف نیست، بلکه نشانه‌ی تعهد به بهبود رابطه است. مشاور می‌تواند فضای امنی را برای بیان احساسات و حل اختلافات ایجاد کند. از مراجعه به مشاور نترسید، این کار می‌تواند به شما در ساختن یک رابطه‌ی سالم و پایدار کمک کند. مشاور می‌تواند ابزارهای لازم برای برقراری ارتباط موثر و حل مشکلات را در اختیار شما قرار دهد. مشاوره، سرمایه‌گذاری در آینده‌ی رابطه‌ی شماست.

12. پذیرش مسئولیت

پذیرفتن مسئولیت اشتباهات خود، اولین قدم برای حل مشکل است. از بهانه تراشی و مقصر دانستن دیگران خودداری کنید. با صداقت اعتراف کنید که اشتباه کرده‌اید و برای جبران آن تلاش کنید. پذیرش مسئولیت، نشانه‌ی بلوغ و صداقت شماست. به جای سرزنش کردن خودتان، بر روی راه‌های جبران اشتباه تمرکز کنید. پذیرش مسئولیت، باعث افزایش اعتماد و احترام در رابطه می‌شود. با پذیرش مسئولیت، می‌توانید رابطه‌ای سالم‌تر و با صداقت‌تر بسازید.

13. یادگیری از گذشته

از اشتباهات گذشته درس بگیرید و سعی کنید آنها را تکرار نکنید. به این فکر کنید که چه عواملی باعث بروز اشتباه شده‌اند و چگونه می‌توانید از وقوع آنها در آینده جلوگیری کنید. به جای غرق شدن در گذشته، بر روی حال و آینده تمرکز کنید. از اشتباهات به عنوان فرصتی برای رشد و بهبود استفاده کنید. با یادگیری از گذشته، می‌توانید رابطه‌ای قوی‌تر و پایدارتر بسازید. با تمرکز بر راه‌حل‌ها، به جای تمرکز بر مشکلات، می‌توانید آینده‌ی بهتری را برای رابطه‌ی خود رقم بزنید. یادگیری از گذشته، کلید موفقیت در هر رابطه‌ای است.

14. زمان دادن به خود و طرف مقابل

پس از یک اشتباه، به خود و طرف مقابل زمان دهید تا با احساسات خود کنار بیایید و آرام شوید. تلاش برای حل فوری مشکل، همیشه بهترین راه حل نیست. به جای فشار آوردن به طرف مقابل، به او فضایی برای فکر کردن و احساس کردن بدهید. در این زمان، به فعالیت‌هایی بپردازید که به شما آرامش می‌دهند. با آرام شدن، می‌توانید با دیدگاه منطقی‌تری به موضوع نگاه کنید. زمان دادن به خود و طرف مقابل، نشانه‌ی درک و احترام شماست. با صبر و حوصله، می‌توانید رابطه‌ای سالم‌تر و پایدارتر بسازید.

15. قدردانی از تلاش‌ها

از تلاش‌های طرف مقابل برای بهبود رابطه قدردانی کنید. حتی اگر او به طور کامل اشتباهش را جبران نکرده باشد، قدردانی از تلاش‌های او، باعث ایجاد انگیزه در او می‌شود. قدردانی خود را به طور زبانی و رفتاری ابراز کنید. با قدردانی از تلاش‌ها، فضایی مثبت و سازنده در رابطه ایجاد می‌کنید. قدردانی، نشانه‌ی توجه و محبت شماست. با قدردانی از تلاش‌ها، رابطه‌ای قوی‌تر و صمیمی‌تر بسازید.