احساسات تلخ گذشته می‌توانند مانند زنجیری سنگین، پای رابطه‌ی فعلی شما را ببندند و مانع از تجربه‌ی شادی و صمیمیت شوند. اما خبر خوب این است که رهایی از این احساسات امکان‌پذیر است و با تلاش و آگاهی می‌توانید زندگی مشترک شادتری را تجربه کنید. در این مقاله، ۲۲ نکته‌ی کاربردی برای رها شدن از گذشته و ساختن آینده‌ای روشن‌تر در رابطه را با هم بررسی می‌کنیم.

• ✔

  شناخت و پذیرش:

  ابتدا بپذیرید که احساسات تلخ گذشته وجود دارند و بر رابطه‌ی شما تاثیر می‌گذارند. از انکار یا سرکوب آنها خودداری کنید.
• ✔

  ریشه‌یابی:

  تلاش کنید تا ریشه‌ی این احساسات را پیدا کنید. چه اتفاقاتی در گذشته باعث ایجاد این تلخی شده‌اند؟
• ✔

  صحبت کردن با شریک زندگی:

  با شریک زندگی خود در مورد احساساتتان با صداقت صحبت کنید. توضیح دهید که این احساسات از کجا می‌آیند و چه تاثیری بر شما دارند.
• ✔

  گوش دادن فعال:

  به حرف‌های شریک زندگی خود با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
• ✔

  ابراز همدلی:

  به شریک زندگی خود نشان دهید که احساسات او را درک می‌کنید و با او همدردی می‌کنید.

• ✔

  بخشیدن:

  بخشیدن خود و دیگران، حتی اگر کار آسانی نباشد، کلید رهایی از گذشته است.
• ✔

  تمرین قدردانی:

  هر روز به نکات مثبت رابطه‌تان فکر کنید و از آنها قدردانی کنید.
• ✔

  ایجاد خاطرات جدید:

  با هم خاطرات جدید و شیرین بسازید تا خاطرات تلخ گذشته کمرنگ‌تر شوند.
• ✔

  تعیین مرزها:

  مرزهای مشخصی را در رابطه‌تان تعیین کنید و از آنها محافظت کنید.
• ✔

  تمرکز بر حال:

  سعی کنید در لحظه زندگی کنید و از نگرانی‌های مربوط به گذشته و آینده دست بردارید.
• ✔

  مراقبت از خود:

  به نیازهای خود توجه کنید و وقت کافی را برای مراقبت از جسم و روح خود اختصاص دهید.
• ✔

  فعالیت‌های لذت‌بخش:

  فعالیت‌هایی را انجام دهید که از آنها لذت می‌برید و به شما انرژی می‌دهند.

• ✔

  مشاوره:

  در صورت نیاز، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
• ✔

  ورزش:

  ورزش کردن به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی شما کمک می‌کند.
• ✔

  تغذیه سالم:

  تغذیه سالم تاثیر مثبتی بر سلامت جسمی و روانی شما دارد.
• ✔

  خواب کافی:

  خواب کافی برای سلامت روان بسیار مهم است.
• ✔

  کتاب خواندن:

  کتاب‌های خودیاری و روانشناسی می‌توانند به شما در این مسیر کمک کنند.
• ✔

  اجتناب از مقایسه:

  رابطه‌ی خود را با رابطه‌های دیگران مقایسه نکنید. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است.
• ✔

  صبر و حوصله:

  رهایی از احساسات تلخ گذشته زمان‌بر است. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید.

• ✔

  عشق بی قید و شرط:

  عشق بی قید و شرط به شریک زندگی خود هدیه دهید و او را همانطور که هست بپذیرید.

این نکات تنها یک شروع هستند. مهم این است که شما فعالانه در این مسیر قدم بردارید و به دنبال راه‌هایی باشید که به شما و رابطه‌تان کمک می‌کنند تا از گذشته رها شوید و آینده‌ای روشن‌تر را بسازید. با تلاش و تعهد، می‌توانید از احساسات تلخ گذشته رها شوید و فصل جدیدی را در زندگی مشترک خود آغاز کنید.

چطور می‌توان در یک رابطه از احساسات تلخ گذشته رها شد؟

1. پذیرش و تصدیق احساسات

اولین قدم برای رهایی از احساسات تلخ گذشته، پذیرش و تصدیق آنهاست.به خودتان اجازه دهید که ناراحت باشید، عصبانی باشید یا غمگین باشید.انکار یا سرکوب کردن این احساسات، فقط باعث ماندگاری و تشدید آنها می‌شود.احساسات خود را بپذیرید و درک کنید که این احساسات طبیعی هستند و شما حق دارید آنها را تجربه کنید.به خودتان یادآوری کنید که این احساسات مربوط به گذشته هستند و لزوماً نشان‌دهنده وضعیت فعلی شما نیستند.درک کنید که رها شدن زمان می برد و فرآیندی تدریجی است.صبور باشید و به خودتان اجازه دهید که در این مسیر پیش بروید.

سعی نکنید احساساتتان را کنترل کنید.

به آنها اجازه دهید جریان یابند و تجربه شوند.به خودتان یادآوری کنید که شما قوی هستید و می‌توانید این احساسات را پشت سر بگذارید.از قضاوت خودتان دست بردارید و با خودتان مهربان باشید.به خاطر داشته باشید که همه افراد در زندگی خود با احساسات تلخ مواجه می‌شوند.

2. شناسایی الگوهای فکری منفی

احساسات تلخ گذشته اغلب با الگوهای فکری منفی مرتبط هستند. این الگوها می‌توانند شامل افکار منفی درباره خود، دیگران یا آینده باشند. شناسایی این الگوها، اولین قدم برای تغییر آنهاست. به افکار خود توجه کنید و ببینید چه افکاری باعث ایجاد احساسات منفی می‌شوند. این افکار معمولاً غیرمنطقی و اغراق‌آمیز هستند. سعی کنید این افکار را به چالش بکشید و به دنبال شواهد مخالف آنها باشید. آیا واقعاً این افکار درست هستند؟ آیا راه دیگری برای دیدن این موقعیت وجود دارد؟ به جای تمرکز بر جنبه‌های منفی، سعی کنید بر جنبه‌های مثبت تمرکز کنید. به چیزهایی که در زندگی خود دارید، فکر کنید. یاد بگیرید که افکار منفی را شناسایی و متوقف کنید. از تکنیک های ذهن آگاهی استفاده کنید. به خودتان یادآوری کنید که افکار شما، واقعیت شما نیستند.

3. تمرکز بر زمان حال

احساسات تلخ گذشته اغلب به این دلیل زنده می‌مانند که ما دائماً در گذشته زندگی می‌کنیم. تمرکز بر زمان حال، به ما کمک می‌کند تا از گذشته رها شویم و از زندگی خود لذت ببریم. به حواس پنجگانه خود توجه کنید. چه می‌بینید، می‌شنوید، لمس می‌کنید، می‌بویید و می‌چشید؟ در فعالیت‌هایی شرکت کنید که از آنها لذت می‌برید و شما را در لحظه حاضر نگه می‌دارند. این فعالیت‌ها می‌توانند شامل مدیتیشن، یوگا، نقاشی یا باغبانی باشند. با افرادی که دوست دارید وقت بگذرانید و از همراهی آنها لذت ببرید. بر اهداف و آرزوهای خود تمرکز کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. از برنامه‌ریزی بیش از حد خودداری کنید و به خودتان اجازه دهید که در لحظه زندگی کنید. هر روز چند دقیقه را به قدردانی از چیزهای خوب در زندگی خود اختصاص دهید.

4. ایجاد مرزهای سالم

مرزهای خود را مشخص کنید و به شریک زندگی خود اطلاع دهید. چه رفتارهایی برای شما قابل قبول هستند و چه رفتارهایی غیرقابل قبول؟ قاطع باشید و از مرزهای خود دفاع کنید. اجازه ندهید کسی از شما سوء استفاده کند یا به شما بی‌احترامی کند. به نیازهای خود توجه کنید و آنها را در اولویت قرار دهید. شما حق دارید که از خودتان مراقبت کنید. از گفتن “نه” نترسید. شما مجبور نیستید هر کاری را که از شما خواسته می‌شود، انجام دهید. اگر مرزهای شما نادیده گرفته می‌شوند، آماده باشید که از رابطه خارج شوید.

5. بخشش

بخشش، رها کردن خشم و نفرت نسبت به کسی است که به شما آسیب رسانده است. بخشش، به معنای فراموش کردن یا تایید کردن رفتار نادرست آن شخص نیست، بلکه به معنای رها کردن بار سنگین خشم و نفرت است. بخشش، فرآیندی زمان‌بر است و ممکن است زمان زیادی طول بکشد تا بتوانید کسی را ببخشید. به خودتان اجازه دهید که احساسات خود را تجربه کنید و آنها را پردازش کنید. اگر نمی‌توانید کسی را ببخشید، اشکالی ندارد. سعی کنید با احساسات خود کنار بیایید و آنها را مدیریت کنید.

6. ارتباط موثر

ارتباط موثر، کلید یک رابطه سالم است. با شریک زندگی خود صادق و صریح باشید و احساسات و نیازهای خود را به او بیان کنید. به صحبت‌های شریک زندگی خود گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. از سرزنش، انتقاد و تحقیر خودداری کنید. به جای آن، بر حل مسائل تمرکز کنید. از زبان بدن خود آگاه باشید. زبان بدن شما می‌تواند پیام‌های مهمی را به شریک زندگی شما منتقل کند. در مورد مسائل مهم، با هم به توافق برسید و راه حلی پیدا کنید که برای هر دوی شما قابل قبول باشد.

7. سپاسگزاری

هر روز چند دقیقه را به فکر کردن به چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید، اختصاص دهید. این چیزها می‌توانند شامل سلامتی، خانواده، دوستان، شغل یا هر چیز دیگری باشند. یک دفتر سپاسگزاری داشته باشید و هر روز چند مورد را که برای آنها سپاسگزار هستید، در آن بنویسید. به افرادی که دوست دارید، بگویید که چقدر برای آنها سپاسگزار هستید. به دیگران کمک کنید و با انجام کارهای نیکوکارانه، احساس سپاسگزاری خود را نشان دهید. از چیزهای کوچک در زندگی لذت ببرید و قدر آنها را بدانید.

8. مراقبت از خود

به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. فعالیت‌هایی انجام دهید که از آنها لذت می‌برید و به شما آرامش می‌دهند. با افرادی که دوست دارید وقت بگذرانید و از همراهی آنها لذت ببرید. به خودتان استراحت دهید و از فشارهای زندگی رها شوید. به نیازهای خود توجه کنید و آنها را در اولویت قرار دهید.

9. رهایی از انتظارات غیر واقعی

انتظارات غیر واقعی، می‌توانند باعث ایجاد ناامیدی و نارضایتی در رابطه شوند. سعی کنید انتظارات خود را واقع‌بینانه کنید و به شریک زندگی خود اجازه دهید که خودش باشد. به جای تلاش برای تغییر شریک زندگی خود، سعی کنید او را همان‌طور که هست، بپذیرید. بر نقاط قوت شریک زندگی خود تمرکز کنید و از آنها قدردانی کنید. در مورد انتظارات خود با شریک زندگی خود صحبت کنید و سعی کنید به یک توافق مشترک برسید. انتظارات خود را بر اساس واقعیت ها تنظیم کنید، نه بر اساس کاملا مطلوب ها.

10. تمرین ذهن آگاهی (Mindfulness)

هر روز چند دقیقه را به مدیتیشن ذهن آگاهی اختصاص دهید. در یک مکان آرام بنشینید و به تنفس خود توجه کنید. هرگاه افکارتان منحرف شدند، به آرامی آنها را به تنفس خود برگردانید. در طول روز، سعی کنید آگاهانه به فعالیت‌هایی که انجام می‌دهید، توجه کنید. مثلا هنگام غذا خوردن، به طعم و بافت غذا توجه کنید. هنگام راه رفتن، به احساس قدم‌های خود بر روی زمین توجه کنید. هنگام صحبت کردن با دیگران، به حرف‌های آنها با دقت گوش دهید. از قضاوت کردن خود و دیگران خودداری کنید. ذهن آگاهی، یک تمرین است و نیازمند صبر و استمرار است.

11. بازسازی خاطرات تلخ

خاطره تلخ را به طور کامل به یاد آورید. به جزئیات آن توجه کنید و احساساتی را که در آن زمان تجربه کرده‌اید، دوباره احساس کنید. این بار، سعی کنید خاطره را از دیدگاه دیگری ببینید. مثلا اگر احساس می‌کردید قربانی هستید، سعی کنید خودتان را جای فرد مقابل قرار دهید و ببینید چرا او چنین رفتاری کرده است. جنبه‌های مثبت خاطره را پیدا کنید. حتی در بدترین خاطرات هم ممکن است جنبه‌های مثبتی وجود داشته باشد. مثلا شاید از آن خاطره درس مهمی آموخته باشید. خاطره را به یک داستان جدید تبدیل کنید. داستانی که شما در آن قهرمان باشید و بر مشکلات غلبه کنید.

12. فعالیت بدنی منظم

فعالیت بدنی منظم، نه تنها برای سلامتی جسمی شما مفید است، بلکه می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش استرس و اضطراب نیز کمک کند. ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید و به طور منظم آن را انجام دهید. این ورزش می‌تواند شامل پیاده‌روی، دویدن، شنا، یوگا یا هر فعالیت دیگری باشد. حتی یک پیاده‌روی کوتاه روزانه می‌تواند تاثیر زیادی بر روحیه شما داشته باشد. فعالیت بدنی، باعث ترشح هورمون‌های شادی‌آور در مغز می‌شود. فعالیت بدنی، اعتماد به نفس شما را افزایش می‌دهد. سعی کنید هر روز حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید.

13. شرکت در فعالیت‌های اجتماعی

در فعالیت‌های گروهی شرکت کنید. این فعالیت‌ها می‌تواند شامل عضویت در یک باشگاه، شرکت در کلاس‌های آموزشی یا داوطلب شدن در یک سازمان خیریه باشد. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. به یک گروه حمایتی بپیوندید. این گروه‌ها، فضایی امن و حمایتی را برای افراد فراهم می‌کنند تا تجربیات خود را با دیگران به اشتراک بگذارند. شرکت در فعالیت های اجتماعی حس تعلق و هدفمندی را افزایش میدهد.

14. تمرکز بر رشد شخصی

مهارت‌های جدیدی را یاد بگیرید. این مهارت‌ها می‌تواند شامل زبان جدید، نواختن یک ساز موسیقی یا آشپزی باشد. کتاب بخوانید، در دوره‌های آموزشی شرکت کنید و اطلاعات خود را افزایش دهید. اهدافی را برای خود تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. به نقاط قوت خود توجه کنید و آنها را تقویت کنید. سرمایه گذاری روی خودتان بهترین سرمایه گذاری است. به چالش کشیدن خودتان به رشد شما کمک می کند.

15. تغییر محیط

یک محیط جدید، می‌تواند به شما انگیزه دهد تا دیدگاه جدیدی نسبت به زندگی پیدا کنید. سفر، به شما فرصت می‌دهد تا با فرهنگ‌های جدید آشنا شوید و دیدگاه خود را نسبت به جهان گسترش دهید. حتی یک تغییر کوچک در محیط زندگی شما، می‌تواند تاثیر زیادی بر روحیه شما داشته باشد. تغییر محیط، می‌تواند نمادی از شروعی جدید باشد. به دنبال محیطی باشید که به شما آرامش و الهام ببخشد.

16. کمک گرفتن از یک متخصص

درمان، یک فرآیند زمان‌بر است و نیازمند صبر و تعهد است. از پرسیدن سوال و بیان نگرانی‌های خود نترسید. تحقیق کنید و درمانگری را پیدا کنید که با او احساس راحتی می کنید.

17. قطع ارتباط با محرک ها

اگر فردی در گذشته به شما آسیب رسانده است، سعی کنید از او دوری کنید. از مکان‌هایی که خاطرات تلخ را زنده می‌کنند، دوری کنید. عکس‌ها و اشیایی را که شما را به یاد گذشته تلخ می‌اندازند، دور بریزید. از صحبت کردن درباره گذشته تلخ با دیگران خودداری کنید. قطع ارتباط با محرک ها می‌تواند یک اقدام موقت برای بهبودی باشد. به تدریج سعی کنید قدرت مقابله با محرک ها را پیدا کنید.

18. نوشتن خاطرات و احساسات

یک دفتر خاطرات داشته باشید و هر روز درباره احساسات و تجربیات خود بنویسید. نگران درست یا غلط بودن نوشته‌های خود نباشید. فقط بنویسید. نوشتن، می‌تواند یک راه عالی برای رها کردن استرس و اضطراب باشد. نوشتن یک راه امن و خصوصی برای بیان احساسات است.

19. تمرین خود شفقت ورزی

با خودتان همانطور رفتار کنید که با یک دوست صمیمی رفتار می کنید. به خودتان یادآوری کنید که همه انسان ها اشتباه می کنند و شکست می خورند. از قضاوت کردن خودتان خودداری کنید. با خودتان مهربان باشید و به خودتان اجازه دهید که احساسات خود را تجربه کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما شایسته عشق و احترام هستید.

20. تعیین اهداف کوچک و قابل دستیابی

اهدافی را انتخاب کنید که برای شما مهم هستند و به آنها علاقه دارید. اهداف خود را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید. برای هر مرحله، یک جدول زمانی تعیین کنید. هنگامی که به یک هدف دست یافتید، به خودتان پاداش دهید. از شکست خوردن نترسید. شکست، بخشی از فرآیند یادگیری است.

21. تمرین تکنیک های آرام سازی

تنفس عمیق، یک تکنیک ساده و موثر است که می‌توانید در هر زمان و هر مکانی آن را انجام دهید. یوگا، ترکیبی از حرکات بدنی، تنفس و مدیتیشن است که می‌تواند به بهبود سلامتی جسمی و روحی شما کمک کند. تمرین منظم تکنیک های آرام سازی، می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی شما کمک کند. یک تکنیک آرام سازی را انتخاب کنید که برای شما مناسب است و به طور منظم آن را تمرین کنید.

22. ایجاد یک شبکه حمایتی قوی

با افرادی که به شما انرژی مثبت می دهند، وقت بگذرانید. با افرادی که به شما گوش می دهند و شما را درک می کنند، صحبت کنید. از کمک خواستن نترسید. به دیگران کمک کنید و از آنها حمایت کنید. یک گروه حمایتی بپیوندید.