چطور میتوان از دلخوریها در رابطه جلوگیری کرد؟
دلخوریهای کوچک میتوانند مانند قطرههای آب، سنگی را سوراخ کنند. پس، باید به آنها توجه کرده و قبل از تبدیل شدن به مشکلات بزرگتر، حلشان کنید.
- ✔
ارتباط موثر را تمرین کنید:
به طور واضح و با صداقت در مورد احساسات و نیازهای خود صحبت کنید. از زبان بدن و لحن صدای خود آگاه باشید. - ✔
فعالانه گوش دهید:
وقتی طرف مقابلتان صحبت میکند، واقعا گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. سوال بپرسید و بازخورد بدهید. - ✔
احترام متقابل را حفظ کنید:
حتی در هنگام اختلاف نظر، با احترام با یکدیگر رفتار کنید. از توهین، تحقیر و سرزنش خودداری کنید. - ✔
انتظارات واقعبینانه داشته باشید:
هیچکس کامل نیست. از طرف مقابلتان انتظار نداشته باشید که همیشه مطابق میل شما رفتار کند. - ✔
بخشش را تمرین کنید:
همه اشتباه میکنند. توانایی بخشیدن اشتباهات دیگران، کلید حفظ سلامت رابطه است. - ✔
حد و مرزهای مشخص تعیین کنید:
هر فردی نیاز به فضای شخصی دارد. حد و مرزهای خود را مشخص کنید و به حد و مرزهای طرف مقابل احترام بگذارید. - ✔
قدردانی خود را ابراز کنید:
به طور مرتب از کارهای خوب و ویژگیهای مثبت طرف مقابلتان قدردانی کنید. این کار به تقویت حس ارزشمندی در او کمک میکند.
1. ارتباط موثر و شفاف
کلید اصلی یک رابطه سالم، ارتباط موثر و شفاف است. بدون تعارف و رودربایستی، احساسات، نیازها و انتظارات خود را با همسرتان در میان بگذارید. از زبانی واضح و محترمانه استفاده کنید و از ابهام و کنایه پرهیز کنید. هرچه ارتباطتان بازتر و با صداقتتر باشد، احتمال سوءتفاهم و دلخوری کمتر خواهد شد. در مورد مسائل مهم، زمان مشخصی را برای گفتگو اختصاص دهید تا بتوانید بدون عجله و با تمرکز، به بحث و تبادل نظر بپردازید. در ارتباطات خود از زبان بدن همسر خود آگاه باشید و مراقب زبان بدن خود نیز باشید. در زمان ناراحتی، سعی کنید با لحنی آرام و محترمانه با همسر خود صحبت کنید و از عصبانیت و پرخاشگری دوری کنید. همیشه سعی کنید ارتباط چشمی خود را با همسر خود حفظ کنید.
2. همدلی و درک متقابل
به تفاوتهای فردی خود و همسرتان احترام بگذارید و سعی نکنید او را تغییر دهید. هر فردی شخصیت و ویژگیهای منحصر به فرد خود را دارد. هنگام درگیری، سعی کنید به احساسات خود و همسرتان توجه کنید. در روابط خود همدلی را تمرین کنید.
3. مدیریت انتظارات
انتظارات غیرواقعبینانه و کاملا مطلوبگرایانه، یکی از عوامل اصلی دلخوری در روابط است. سعی کنید انتظارات خود را با واقعیتها تطبیق دهید و از همسرتان توقع بیش از حد نداشته باشید. انتظارات خود را به صورت روشن و واضح بیان کنید. در مورد انتظارات همسر خود سوال کنید. در مورد تفاوت انتظارات خود با همسر خود صحبت کنید.
4. احترام متقابل
احترام گذاشتن به همسر، یکی از پایههای اساسی یک رابطه سالم و پایدار است. به عقاید، ارزشها، حریم شخصی و احساسات او احترام بگذارید. از توهین، تحقیر، مسخره کردن و بهرهگیری از الفاظ رکیک در صحبت با همسرتان خودداری کنید. به حریم خصوصی همسرتان احترام بگذارید و بدون اجازه او، به وسایل شخصیاش دست نزنید. در جمع، از تعریف و تمجید از همسرتان دریغ نکنید و او را در مقابل دیگران تحقیر نکنید. به خانواده و دوستان همسر خود احترام بگذارید. از قضاوت کردن همسر خود دوری کنید.
5. قدردانی و قدرشناسی
از تلاشها و زحمات همسرتان قدردانی کنید و به او نشان دهید که برایتان ارزشمند است.گفتن یک “متشکرم” ساده، میتواند تاثیر زیادی در روحیه او داشته باشد.به نکات مثبت و ویژگیهای خوب همسرتان توجه کنید و آنها را تحسین کنید.از انجام کارهای کوچک و محبتآمیز برای همسرتان دریغ نکنید.یک شاخه گل، یک یادداشت عاشقانه، یا یک فنجان چای گرم، میتواند او را خوشحال کند.
</p> </p> <p>قدردانی خود را به صورت کلامی و غیرکلامی ابراز کنید.</p> </p> <p>در مورد چیزهایی که در رابطه خود قدردان هستید، با همسر خود صحبت کنید.
</p> </p> <h2>6.
مدیریت خشم</h2> </p> <p>خشم یک احساس طبیعی است، اما نحوه مدیریت آن میتواند تاثیر زیادی بر رابطه داشته باشد.یاد بگیرید که خشم خود را به روشی سالم و سازنده ابراز کنید.</p> </p> <p>از فریاد زدن، پرخاشگری و توهین به همسرتان در زمان خشم خودداری کنید.این کارها فقط باعث بدتر شدن اوضاع میشوند.</p> </p> <p>قبل از اینکه خشمتان از کنترل خارج شود، چند لحظه مکث کنید و سعی کنید آرام شوید.نفس عمیق بکشید، قدم بزنید، یا به موسیقی گوش دهید.
</p> </p> <p>در مورد دلایل خشم خود با همسرتان صحبت کنید و سعی کنید با هم راه حلی برای آن پیدا کنید.</p> </p> <p>اگر در مدیریت خشم خود مشکل دارید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.</p> </p> <p>سعی کنید ریشه های خشم خود را شناسایی کنید.</p> </p> <h2>7.حفظ استقلال فردی</h2> </p> <p>حفظ استقلال فردی در یک رابطه، به این معنی است که هر دو طرف باید فضایی برای خود داشته باشند و به علایق و فعالیتهای شخصی خود بپردازند.
</p> </p> <p>به همسرتان اجازه دهید که با دوستانش وقت بگذراند، به سرگرمیهای مورد علاقهاش بپردازد و در تصمیمگیریهای شخصیاش مستقل باشد.</p> </p> <p>از کنترل کردن و محدود کردن همسرتان خودداری کنید.این کار باعث احساس خفگی و نارضایتی در او میشود.</p> </p> <h2>8.بخشش و گذشت</h2> </p> <p>هیچ رابطهای بدون اشتباه و خطا نیست.مهم این است که بتوانید اشتباهات یکدیگر را ببخشید و از آنها درس بگیرید.
</p> </p> <p>کینه و دلخوری را در دل خود نگه ندارید.این کار فقط باعث تلختر شدن رابطه میشود.</p> </p> <p>در صورت اشتباه کردن، عذرخواهی کنید و سعی کنید جبران کنید.</p> </p> <p>بخشیدن، نشانه قدرت شماست.</p> </p> <h2>9.تفریح و سرگرمی مشترک</h2> </p> <p>وقت گذراندن با هم و انجام فعالیتهای تفریحی مشترک، به <a href=">تقویت رابطه و ایجاد خاطرات خوش کمک میکند.
با هم فیلم ببینید، به رستوران بروید، سفر کنید، یا در فعالیتهای ورزشی شرکت کنید.سعی کنید علایق مشترکی پیدا کنید و با هم آنها را دنبال کنید.از انجام کارهای جدید و هیجانانگیز با هم نترسید.این کار میتواند به تجدید رابطه شما کمک کند.سعی کنید هر هفته زمانی را به تفریح و سرگرمی با همسر خود اختصاص دهید.از تفریح و سرگرمی با همسر خود لذت ببرید.
10. حفظ صمیمیت عاطفی و جسمی
صمیمیت عاطفی و جسمی، از ارکان اصلی یک رابطه عاشقانه است.سعی کنید با همسرتان در مورد احساسات، آرزوها و ترسهای خود صحبت کنید و به او نزدیکتر شوید.از ابراز محبت کلامی و غیرکلامی به همسرتان دریغ نکنید.به او بگویید که دوستش دارید، او را در آغوش بگیرید و به او نشان دهید که برایتان مهم است.به نیازهای جنسی همسرتان توجه کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید.
