اگر خیانت دیدید این کارها را انجام دهید!
خیانت تجربهای دردناک و ویرانگر است که میتواند بنیان یک رابطه را به لرزه درآورد. اگر با این اتفاق ناگوار روبرو شدهاید، باید بدانید تنها نیستید و راههایی برای عبور از این بحران وجود دارد. در این مطلب، 15 نکته مهم را برای مواجهه با خیانت بررسی میکنیم.
- ✔
به خودتان زمان بدهید:
بلافاصله تصمیم نگیرید. شوک و سردرگمی بعد از خیانت طبیعی است. - ✔
احساسات خود را بپذیرید:
خشم، غم، ناامیدی و سردرگمی را سرکوب نکنید. به خودتان اجازه دهید این احساسات را تجربه کنید. - ✔
با یک فرد مورد اعتماد صحبت کنید:
با یک دوست، عضو خانواده یا مشاور در مورد احساسات خود صحبت کنید. - ✔
از خودتان مراقبت کنید:
به تغذیه، خواب و ورزش خود توجه کنید. سلامت جسمی و روانی شما در این دوران بسیار مهم است. - ✔
اطلاعات کسب کنید:
سعی کنید با آرامش و بدون قضاوت، اطلاعات کاملی از خیانت بدست آورید. - ✔
حد و مرزهای خود را مشخص کنید:
مشخص کنید که چه چیزی را میپذیرید و چه چیزی را نه. - ✔
به دنبال مقصر نگردید:
خیانت تقصیر هیچکس نیست. تمرکز خود را بر روی التیام و تصمیمگیری بگذارید. - ✔
با فرد خیانتکار صحبت کنید:
اگر تمایل دارید، با او صحبت کنید و دلایل خیانت را جویا شوید. - ✔
تصمیم بگیرید:
آیا میخواهید رابطه را ادامه دهید یا خیر؟ این تصمیم کاملاً به شما بستگی دارد. - ✔
به خودتان فرصت دهید:
التیام یافتن از خیانت زمان میبرد. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید. -
1. آرامش خود را حفظ کنید.
تصمیمات عجولانه و از سر خشم معمولا پشیمانی به بار میآورند. به خودتان زمان بدهید تا با این مسئله کنار بیایید.
یادتان باشد شما قربانی هستید، نه مقصر. سرزنش خودتان کمکی نمیکند.
به خودتان یادآوری کنید که ارزش شما به عنوان یک انسان با این اتفاق کم نشده است.
به یک فضای امن بروید تا بتوانید بهتر فکر کنید و احساسات خود را کنترل کنید.
از محرکهایی که خشم شما را بیشتر میکنند دوری کنید (مانند چک کردن مداوم تلفن همراه همسرتان).
تمرکزتان را روی حال حاضر بگذارید و سعی کنید از آیندهنگری بیش از حد خودداری کنید.
2. صحت اطلاعات را بررسی کنید.
قبل از هرگونه اتهام، سعی کنید تمام ابعاد ماجرا را بررسی کنید. شاید سوءتفاهمی در کار باشد.
از افراد مورد اعتماد خود کمک بگیرید تا شواهد را به طور بیطرفانه بررسی کنند.
به دنبال الگوها و سابقههای رفتاری باشید که ممکن است نشاندهنده خیانت باشند.
گاهی اوقات مشاوره با یک متخصص میتواند به شما در ارزیابی درست موقعیت کمک کند.
مراقب باشید که در دام اطلاعات نادرست و اخبار جعلی نیفتید.
3. با همسرتان صحبت کنید.
پس از آرام شدن و جمعآوری اطلاعات، با همسرتان صحبت کنید. سعی کنید با لحنی آرام و منطقی صحبت کنید. سوالات خود را مطرح کنید و به پاسخهای او با دقت گوش دهید.
فضای امنی برای گفتگو ایجاد کنید تا همسرتان احساس راحتی کند و بتواند با صداقت صحبت کند.
از اتهامزنی و سرزنش خودداری کنید. این کار باعث میشود همسرتان حالت تدافعی بگیرد و از صحبت کردن خودداری کند.
احساسات خود را به طور واضح و بدون خشم بیان کنید. به همسرتان بگویید که این خیانت چه تاثیری روی شما داشته است.
به همسرتان فرصت دهید تا توضیح دهد. به حرفهای او با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
در مورد آینده رابطه خود با همسرتان صحبت کنید. آیا میخواهید رابطه را ادامه دهید؟ چه شرایطی برای ادامه رابطه لازم است؟
اگر نمیتوانید به تنهایی با همسرتان صحبت کنید، از یک مشاور کمک بگیرید.
4. به احساسات خود اهمیت دهید.
خیانت دردناک است و احساسات زیادی را برمیانگیزد. به خودتان اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید. غم، خشم، ناامیدی، ترس و سردرگمی همگی طبیعی هستند.
احساسات خود را سرکوب نکنید. سرکوب کردن احساسات میتواند منجر به مشکلات روحی و جسمی شود.
راههایی برای ابراز احساسات خود پیدا کنید. میتوانید با یک دوست، عضو خانواده یا مشاور صحبت کنید، بنویسید، نقاشی بکشید یا به هر شکلی که برایتان مناسب است، احساسات خود را بروز دهید.
به خودتان زمان بدهید تا التیام پیدا کنید. این فرایند زمانبر است و عجلهای نیست.
به خودتان یادآوری کنید که شما شایسته عشق و احترام هستید.
به نیازهای خود توجه کنید. استراحت کنید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید.
به دنبال فعالیتهایی باشید که به شما احساس خوبی میدهند.
5. از یک متخصص کمک بگیرید.
زوجدرمانی میتواند به شما و همسرتان کمک کند تا با هم ارتباط برقرار کنید، مشکلات خود را حل کنید و تصمیم بگیرید که آیا میخواهید رابطه را ادامه دهید یا خیر.
انتخاب یک مشاور مناسب بسیار مهم است. به دنبال یک مشاور با تجربه و متخصص در زمینه خیانت و روابط باشید.
از امتحان کردن انواع مختلف مشاوره نترسید تا زمانی که مشاور مناسب خود را پیدا کنید.
مشاوره میتواند به شما در جلوگیری از تکرار این اتفاق در آینده کمک کند.
6. مرزهای خود را مشخص کنید.
برای خودتان و رابطه خود مرزهای مشخصی تعیین کنید. مشخص کنید که چه رفتارهایی را تحمل میکنید و چه رفتارهایی را نه. این مرزها باید به طور واضح و قاطعانه به همسرتان ابلاغ شوند.
مرزهای خود را بر اساس ارزشها و نیازهای خود تعیین کنید.
مرزهای خود را به طور مداوم ارزیابی کنید و در صورت نیاز آنها را تغییر دهید.
اگر همسرتان به مرزهای شما احترام نمیگذارد، باید تصمیم بگیرید که آیا میخواهید رابطه را ادامه دهید یا خیر.
مرزها میتوانند شامل مواردی مانند دسترسی به تلفن همراه، گذراندن وقت با دوستان خاص، و یا نوع رابطه با همکاران باشند.
مرزها باید برای هر دو طرف رابطه قابل قبول و قابل اجرا باشند.
7. خودتان را سرزنش نکنید.
خیانت هرگز تقصیر شما نیست. هرگز خودتان را سرزنش نکنید و به دنبال توجیهی برای رفتار همسرتان نگردید. او مسئول انتخابهای خودش بوده است.
سرزنش کردن خودتان فقط باعث میشود احساس بدتری داشته باشید و التیام پیدا کردن را دشوارتر میکند.
به خودتان یادآوری کنید که شما شایسته عشق و احترام هستید.
به دنبال نقاط قوت خود باشید و روی آنها تمرکز کنید.
به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید.
با خودتان مهربان باشید و از خودتان مراقبت کنید.
8. به سلامت جسمی خود اهمیت دهید.
استرس ناشی از خیانت میتواند تاثیرات منفی زیادی بر سلامت جسمی شما داشته باشد. سعی کنید به طور منظم ورزش کنید، غذای سالم بخورید و به اندازه کافی بخوابید.
ورزش کردن میتواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کند.
غذای سالم میتواند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کند.
خواب کافی میتواند به بهبود تمرکز و حافظه شما کمک کند.
از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید. این مواد میتوانند استرس شما را افزایش دهند و تصمیمگیری را دشوارتر کنند.
به طور منظم به پزشک مراجعه کنید و معاینات لازم را انجام دهید.
به علائم هشدار دهنده استرس توجه کنید و در صورت نیاز به دنبال کمک باشید.
9. به دنبال حمایت اجتماعی باشید.
از دوستان، خانواده و گروههای حمایتی کمک بگیرید. صحبت کردن با افرادی که شما را درک میکنند و از شما حمایت میکنند میتواند به شما در این دوران سخت کمک کند.
از انزوا خودداری کنید. انزوا میتواند احساس تنهایی و ناامیدی شما را افزایش دهد.
با افرادی که به آنها اعتماد دارید صحبت کنید و احساسات خود را با آنها در میان بگذارید.
در گروههای حمایتی عضو شوید و با افرادی که تجربههای مشابهی داشتهاند ارتباط برقرار کنید.
حمایت اجتماعی میتواند به شما در افزایش اعتماد به نفس و بهبود عزت نفس کمک کند.
از کمک گرفتن از افراد حرفهای مانند روانشناسان و مشاوران دریغ نکنید.
10. تصمیم بگیرید که چه میخواهید.
پس از بررسی تمام جوانب، تصمیم بگیرید که چه میخواهید. آیا میخواهید رابطه را ادامه دهید؟ آیا میخواهید جدا شوید؟ هیچ پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد. مهم این است که تصمیمی بگیرید که برای شما بهترین است.
به ارزشها و نیازهای خود توجه کنید.
به آینده خود فکر کنید.
از یک مشاور کمک بگیرید تا به شما در تصمیمگیری کمک کند.
تصمیمی بگیرید که به شما احساس آرامش و قدرت میدهد.
به خودتان زمان کافی برای فکر کردن و تصمیمگیری بدهید.
11. اگر تصمیم به ادامه رابطه گرفتید، به تعهد نیاز دارید.
اگر تصمیم گرفتید که رابطه را ادامه دهید، هر دو طرف باید متعهد به ترمیم رابطه باشید. این به معنای صداقت، شفافیت، بخشش و تلاش مداوم است.
همسر خیانتکار باید مسئولیت کامل اعمال خود را بپذیرد و از صمیم قلب عذرخواهی کند.
همسر آسیبدیده باید به خود اجازه دهد تا همسرش را ببخشد، اما این به معنای فراموش کردن نیست.
هر دو طرف باید برای بهبود ارتباط و صمیمیت خود تلاش کنند.
به دنبال راههایی برای تقویت رابطه خود باشید.
در صورت نیاز از یک مشاور کمک بگیرید.
12. اگر تصمیم به جدایی گرفتید، از خودتان مراقبت کنید.
اگر تصمیم گرفتید که جدا شوید، از خودتان مراقبت کنید. جدایی میتواند یک تجربه دردناک و دشوار باشد. به خودتان زمان بدهید تا التیام پیدا کنید و از حمایت اجتماعی بهرهمند شوید.
به دنبال یک وکیل باشید تا به شما در روند جدایی کمک کند.
به نیازهای خود توجه کنید و از خودتان مراقبت کنید.
به دنبال فعالیتهایی باشید که به شما احساس خوبی میدهند.
با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید.
از حمایت یک مشاور بهرهمند شوید.
13. از انتقامجویی خودداری کنید.
انتقامجویی فقط باعث میشود احساس بدتری داشته باشید و اوضاع را بدتر میکند. به جای انتقامجویی، روی التیام و بهبود خودتان تمرکز کنید.
انتقامجویی هیچ فایدهای ندارد و فقط انرژی شما را هدر میدهد.
به جای انتقامجویی، روی اهداف و آرزوهای خود تمرکز کنید.
انتقامجویی میتواند عواقب قانونی داشته باشد.
به جای انتقامجویی، به دنبال راههایی برای بخشش و رها کردن باشید.
14. آینده را دوباره تعریف کنید.
پس از خیانت، لازم است که آینده خود را دوباره تعریف کنید. چه با همسرتان بمانید و چه جدا شوید، باید به دنبال راههایی برای ساختن یک زندگی شاد و رضایتبخش باشید.
اشتباهات گذشته درس بگیرید و به جلو حرکت کنید.
15. صبور باشید.
التیام پیدا کردن زمانبر است. صبور باشید و به خودتان زمان بدهید تا احساس بهتری داشته باشید. این یک ماراتن است، نه یک دوی سرعت.
به خودتان افتخار کنید که تا اینجای کار پیش رفتهاید.
هر روز یک قدم کوچک به سمت جلو بردارید.
به خودتان یادآوری کنید که نور در انتهای تونل وجود دارد.
به خودتان اعتماد داشته باشید.
