چگونه در یک رابطه عاشقانه از واکنشهای ناخودآگاه جلوگیری کنیم؟
همه ما الگوهای رفتاری خاص خود را داریم که در موقعیتهای مختلف، مخصوصا در روابط عاشقانه، به صورت ناخودآگاه بروز میکنند. این الگوها که اغلب ریشه در تجربیات گذشته دارند، میتوانند باعث ایجاد سوءتفاهم، ناراحتی و حتی آسیب به رابطه شوند. خبر خوب این است که با کمی تلاش و آگاهی، میتوانیم از این واکنشهای خودکارانه جلوگیری کرده و روابط سالمتری را تجربه کنیم. 
در اینجا 15 نکته برای کمک به شما در این مسیر ارائه شده است:
- ✔
خودآگاهی را تمرین کنید:
سعی کنید به افکار، احساسات و رفتارهای خود در موقعیتهای مختلف رابطه آگاه باشید. چه چیزهایی باعث تحریک شما میشوند؟ چه الگوهایی در رفتارتان تکرار میشوند؟ - ✔
مکث کنید و فکر کنید:
قبل از اینکه به یک موقعیت خاص واکنش نشان دهید، لحظهای مکث کنید و به این فکر کنید که چرا چنین احساسی دارید. آیا این احساس واقعاً مربوط به این موقعیت است یا ریشه در گذشته دارد؟ - ✔
از زبان “من” استفاده کنید:
به جای اینکه طرف مقابل را متهم کنید، احساسات و نیازهای خود را با بهرهگیری از زبان “من” بیان کنید. مثلاً به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر میکنی”، بگویید “وقتی دیر میکنی، احساس میکنم که برای وقت من ارزش قائل نیستی. “ - ✔
به حرفهای طرف مقابل فعالانه گوش دهید:
سعی کنید واقعاً به حرفهای طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. سؤال بپرسید و از او بخواهید که منظورش را بیشتر توضیح دهد. - ✔
فرضهای غلط را به چالش بکشید:
اغلب اوقات، ما بر اساس فرضهای غلطی که در ذهن خود داریم، به طرف مقابل واکنش نشان میدهیم. سعی کنید این فرضها را به چالش بکشید و از خود بپرسید که آیا واقعاً درست هستند یا خیر. - ✔
شفاف باشید:
احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و با صداقت با طرف مقابل در میان بگذارید. از ابهام و پنهانکاری خودداری کنید. - ✔
حد و مرزهای سالم تعیین کنید:
مشخص کنید که چه رفتارهایی را در رابطه تحمل میکنید و چه رفتارهایی را تحمل نمیکنید. حد و مرزهای خود را به طور قاطعانه اما محترمانه به طرف مقابل اطلاع دهید. - ✔
مهارتهای حل مسئله را یاد بگیرید:
یاد بگیرید که چگونه به طور سازنده با مشکلات رابطه روبرو شوید. به دنبال راهحلهای مشترک باشید که برای هر دو طرف قابل قبول باشند. - ✔
بخشش را تمرین کنید:
هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. سعی کنید طرف مقابل را برای اشتباهاتش ببخشید و به جلو حرکت کنید. - ✔
مراقب سلامت جسمی و روانی خود باشید:
استرس، خستگی و کمبود خواب میتوانند باعث افزایش واکنشپذیری شوند. سعی کنید به اندازه کافی استراحت کنید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. - ✔
صبور باشید:
تغییر الگوهای رفتاری زمان میبرد. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید تا پیشرفت کنید.
این نکات صرفاً یک شروع هستند و ممکن است لازم باشد راههای دیگری را نیز برای مدیریت واکنشهای خودکارانه در رابطه امتحان کنید. مهمترین چیز این است که آگاه باشید، تلاش کنید و از یادگیری دست نکشید. با تمرین و تعهد، میتوانید از واکنشهای ناخودآگاه در رابطه خود جلوگیری کرده و یک رابطه سالمتر، شادتر و پایدارتر را تجربه کنید. 
چطور میتوان در یک رابطه عاشقانه، از احساسات خودکارانه و واکنشی جلوگیری کرد؟
1. مکث کنید و نفس عمیق بکشید
قبل از اینکه به هر محرکی واکنش نشان دهید، لحظهای مکث کنید. یک نفس عمیق بکشید و به خودتان فرصت دهید تا آرام شوید. این کار ساده میتواند جلوی واکنشهای عجولانه را بگیرد. نفس عمیق باعث کاهش ضربان قلب و آرامش سیستم عصبی میشود، در نتیجه تفکر منطقی جایگزین واکنش احساسی میشود. سعی کنید تکنیکهای تنفسی مختلف را امتحان کنید تا بهترین روش را برای خودتان پیدا کنید. حتی یک مکث کوتاه چند ثانیهای میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. تمرین مداوم این تکنیک، آن را به یک عادت تبدیل میکند. این مکث به شما زمان می دهد تا بفهمید واقعا چه احساسی دارید و چرا.
2. شناسایی محرکها
یک دفترچه یادداشت داشته باشید و موقعیتهایی که واکنش نشان میدهید را ثبت کنید. الگوها را پیدا کنید. آیا خستگی، گرسنگی یا استرس نقش دارند؟ آیا موضوعات خاصی هستند که همیشه باعث درگیری میشوند؟ آیا لحن صدا یا زبان بدن خاصی شما را تحریک میکند؟ وقتی محرکها را شناختید، میتوانید برنامهریزی کنید که چگونه به طور متفاوت به آنها پاسخ دهید. مثلا اگر میدانید که صحبت در مورد مسائل مالی باعث مشاجره میشود، سعی کنید زمانی که هر دو آرام و متمرکز هستید، در مورد آن صحبت کنید.
3. به جای واکنش، پاسخ دهید
بین واکنش و پاسخ تفاوت وجود دارد. واکنش یک پاسخ ناگهانی و غریزی است، در حالی که پاسخ یک پاسخ سنجیده و آگاهانه است. سعی کنید به جای واکنش، پاسخ دهید. واکنش معمولاً از ترس یا خشم ناشی میشود، در حالی که پاسخ از درک و همدلی ناشی میشود. برای پاسخ دادن، ابتدا به احساسات خود و طرف مقابل توجه کنید. سپس سعی کنید بفهمید که چرا این احساسات ایجاد شدهاند. پاسخی بدهید که سازنده و محترمانه باشد. به جای اینکه بگویید “تو همیشه این کار را میکنی!”، سعی کنید بگویید “وقتی این کار را انجام میدهی، من احساس ناراحتی میکنم. ” هدف این است که به جای مقصر دانستن، نیازها و احساسات خود را بیان کنید.
4. همدلی را تمرین کنید
پرسیدن سوالاتی مانند “فکر میکنی چرا این کار را کرد؟” یا “احتمالاً چه احساسی دارد؟” میتواند به شما در تمرین همدلی کمک کند. همدلی به این معنی نیست که با همه چیز موافق باشید، بلکه به این معنی است که تلاش کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید. وقتی همدلی میکنید، احتمالاً پاسخهای مهربانانهتر و سازندهتری خواهید داد. همدلی میتواند به کاهش تنش و ایجاد پیوند عمیقتر کمک کند. سعی کنید بدون قضاوت به حرفهای طرف مقابل گوش دهید.
5. ارتباط مؤثر برقرار کنید
یاد بگیرید که به طور واضح و با صداقت با طرف مقابل ارتباط برقرار کنید. احساسات، نیازها و خواستههای خود را به طور مستقیم بیان کنید، اما از سرزنش و انتقاد خودداری کنید. از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بیان کنید، به جای اینکه طرف مقابل را متهم کنید. مثلاً به جای اینکه بگویید “تو همیشه من را ناراحت میکنی”، بگویید “من وقتی این کار را میکنی، احساس ناراحتی میکنم. ” به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید منظور او را درک کنید. در مورد سوء تفاهمها سوال بپرسید و برای روشن شدن موضوع تلاش کنید. ارتباط مؤثر به معنای بیان واضح و با صداقت و گوش دادن فعالانه است. تمرین کنید که احساسات خود را به گونهای بیان کنید که طرف مقابل بتواند به آن گوش دهد و آن را درک کند.
6. انتظارات واقعبینانه داشته باشید
آیا انتظارات شما از رابطه بر اساس فیلمها و کتابها است؟ آیا انتظارات شما از طرف مقابل منصفانه و معقول است؟ آیا انتظارات شما بر اساس نیازهای واقعی شما است یا بر اساس خواستههای غیرواقعی؟ با طرف مقابل در مورد انتظارات خود صحبت کنید و ببینید آیا آنها منطقی هستند یا نه. انعطافپذیر باشید و آماده باشید که انتظارات خود را در صورت لزوم تغییر دهید.
7. بخشش را تمرین کنید
بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است. بخشش یک فرایند است و ممکن است زمان ببرد. اگر در بخشیدن مشکل دارید، سعی کنید با یک مشاور یا درمانگر صحبت کنید.
8. مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید
وقتی از خودتان مراقبت میکنید، از نظر جسمی و روحی سالمتر هستید و بهتر میتوانید با چالشهای رابطه کنار بیایید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید، ورزش کنید و زمانی را به فعالیتهایی که از آن لذت میبرید اختصاص دهید. آیا به اندازه کافی میخوابید؟ آیا غذای سالم میخورید؟ آیا به طور منظم ورزش میکنید؟ آیا زمانی را به فعالیتهایی که از آن لذت میبرید اختصاص میدهید؟ اگر پاسخ شما به هر یک از این سوالات منفی است، سعی کنید تغییراتی ایجاد کنید. وقتی از خودتان مراقبت میکنید، شریک بهتری خواهید بود.
9. به دنبال کمک حرفهای باشید
هیچ اشکالی ندارد که به دنبال کمک حرفهای باشید. این نشان میدهد که شما متعهد به بهبود رابطه خود هستید. یک مشاور یا درمانگر میتواند فضایی امن و حمایتی برای شما فراهم کند تا در مورد مشکلات خود صحبت کنید. اگر رابطه شما دچار مشکل شده است، به دنبال کمک حرفهای باشید. این میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
10. زمانی را برای تفکر و خودآگاهی اختصاص دهید
آیا زمانی را به تفکر و خودآگاهی اختصاص میدهید؟ آیا مدیتیشن میکنید؟ آیا در دفترچه خاطرات خود مینویسید؟ آیا زمانی را در طبیعت میگذرانید؟ اگر پاسخ شما به هر یک از این سوالات منفی است، سعی کنید تغییراتی ایجاد کنید. آیا به طرف مقابل به عنوان یک متحد نگاه میکنید یا به عنوان یک دشمن؟ آیا با هم برای رسیدن به اهداف مشترک کار میکنید؟ آیا از یکدیگر حمایت میکنید؟ اگر پاسخ شما به هر یک از این سوالات منفی است، سعی کنید تغییراتی ایجاد کنید. وقتی به عنوان یک تیم کار میکنید، احتمال بیشتری دارد که مشکلات را حل کنید و به اهداف خود برسید.
12. در لحظه زندگی کنید
آیا اغلب نگران آینده هستید یا حسرت گذشته را میخورید؟ آیا از لحظات کوچک و ساده زندگی لذت میبرید؟ آیا سعی میکنید در لحظه زندگی کنید؟ اگر پاسخ شما به هر یک از این سوالات منفی است، سعی کنید تغییراتی ایجاد کنید.
13. به زبان بدن خود توجه کنید
زبان بدن شما میتواند احساسات شما را نشان دهد، حتی اگر آنها را به زبان نیاورید. به زبان بدن خود توجه کنید و سعی کنید آن را کنترل کنید. از تماس چشمی مستقیم، لبخند زدن و حفظ حالت بدنی باز استفاده کنید. آیا به زبان بدن خود توجه میکنید؟ آیا تماس چشمی مستقیم برقرار میکنید؟ آیا لبخند میزنید؟ آیا حالت بدنی باز دارید؟ اگر پاسخ شما به هر یک از این سوالات منفی است، سعی کنید تغییراتی ایجاد کنید.
14. تمرین شکرگزاری
آیا هر روز برای چیزهایی که در رابطه خود سپاسگزار هستید، وقت میگذارید؟ آیا به طرف مقابل قدردانی خود را نشان میدهید؟ 
آیا روی جنبههای مثبت رابطه تمرکز میکنید؟ اگر پاسخ شما به هر یک از این سوالات منفی است، سعی کنید تغییراتی ایجاد کنید.
15. صبور باشید
تغییر رفتارها و الگوهای احساسی زمان میبرد. صبور باشید و به خودتان و طرف مقابل فرصت دهید تا یاد بگیرید و رشد کنید. ناامید نشوید و به تلاش ادامه دهید. آیا صبور هستید؟ آیا به خودتان و طرف مقابل فرصت میدهید تا یاد بگیرید و رشد کنید؟ آیا ناامید میشوید؟ اگر پاسخ شما به سوال آخر مثبت است، سعی کنید تغییراتی ایجاد کنید. صبور باشید و به تلاش ادامه دهید. نتایج را خواهید دید.
