با این روشها از افکار منفی در رابطه رهایی پیدا کن!
روابط عاشقانه خود گاهی با افکار منفی و ناخودآگاه دست و پنجه نرم میکنیم. این افکار میتوانند باعث سوء تفاهم، نارضایتی و حتی آسیب به رابطه شوند. اما خبر خوب این است که میتوان با تمرین و آگاهی، این افکار را کنترل و از شر آنها رها شد. در این مقاله به 18 نکته کلیدی برای رسیدن به این هدف میپردازیم:
- ✔
آگاهی:
اولین قدم، آگاهی از وجود افکار منفی است. به الگوهای فکری خود توجه کنید و ببینید چه چیزهایی باعث ایجاد حس بد در شما میشوند. - ✔
شناسایی محرکها:
محرکهایی که باعث ایجاد افکار منفی میشوند را شناسایی کنید. آیا موقعیتهای خاصی هستند؟ آیا حرفهای خاصی هستند؟ - ✔
به چالش کشیدن افکار:
هر فکر منفی را به چالش بکشید. آیا مدرکی برای اثبات آن دارید؟ آیا دیدگاههای دیگری هم وجود دارد؟ - ✔
جایگزینی افکار:
به جای افکار منفی، افکار مثبت و سازنده را جایگزین کنید. سعی کنید به جنبههای مثبت رابطه خود تمرکز کنید. - ✔
گفتگو با شریک عاطفی:
با شریک عاطفی خود در مورد احساسات و نگرانیهای خود صحبت کنید. ارتباط با صداقت و باز، کلید حل بسیاری از مشکلات است. - ✔
تمرکز بر زمان حال:
به جای تمرکز بر گذشته یا نگرانی در مورد آینده، در لحظه حال زندگی کنید و از آن لذت ببرید. - ✔
مراقبت از خود:
به سلامت جسمی و روحی خود اهمیت دهید. ورزش کنید، غذای سالم بخورید و به اندازه کافی استراحت کنید. - ✔
بخشیدن خود و دیگران:
کینهها و ناراحتیها را رها کنید و خود و دیگران را ببخشید. بخشش، کلید رهایی از بسیاری از افکار منفی است. - ✔
مشاوره:
در صورت نیاز، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. آنها میتوانند به شما در شناسایی و حل مشکلات عمیقتر کمک کنند. - ✔
پذیرش نقصها:
همه ما نقصهایی داریم. خود و شریک عاطفی خود را با تمام نقصها بپذیرید. - ✔
ایجاد سرگرمی های مشترک:
فعالیتهایی را پیدا کنید که هر دو از آن لذت میبرید و با هم انجام دهید. این کار بهبا تلاش و پشتکار، میتوانید به هدف خود برسید.
از شر افکار منفی و ناخودآگاه خلاص شویم؟
رابطه عاشقانه1. شناسایی و پذیرش افکار منفی
اولین قدم برای رهایی، آگاهی از وجود این افکار است. به افکاری که به طور ناخودآگاه به ذهنتان خطور میکنند توجه کنید. آیا اغلب در مورد وفاداری همسرتان شک دارید؟ آیا نگران هستید که به اندازه کافی خوب نیستید؟ شناسایی این افکار اولین قدم برای مقابله با آنهاست.
به خاطر داشته باشید که داشتن این افکار لزوماً به معنای درست بودن آنها نیست. پذیرش صرفاً به معنای مشاهده و درک این افکار به عنوان بخشی از تجربه انسانی است.
هیچکس کامل نیست و همه گاهی اوقات افکار منفی را تجربه می کنند. مهم این است که اجازه ندهید این افکار شما را کنترل کنند.
از خودتان بپرسید: “این فکر از کجا می آید؟ آیا مبتنی بر واقعیت است یا صرفاً یک ترس ناخودآگاه است؟”
نوشتن افکار منفی میتواند به شما در شناسایی الگوها و درک بهتر ریشه های آنها کمک کند.
به خودتان یادآوری کنید که شما مسئول افکارتان هستید و میتوانید انتخاب کنید که به کدام فکر توجه کنید.
تمرین کنید که با شفقت با خودتان رفتار کنید، حتی زمانی که افکار منفی به سراغتان می آیند.
2. ارتباط باز و با صداقت با شریک عاطفی
از زبان “من” به جای “تو” استفاده کنید. مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه مرا نادیده می گیری”، بگویید “من احساس می کنم که گاهی اوقات نادیده گرفته می شوم. “
به دنبال درک دیدگاه همسرتان باشید، حتی اگر با آن موافق نیستید.
تمرین همدلی میتواند به شما در درک بهتر احساسات همسرتان و ایجاد ارتباط قوی تر کمک کند.
اشتباهات گذشته خود رها شوید. بر حال و آینده تمرکز کنید و اجازه ندهید گذشته شما را کنترل کند.
اگر نیاز دارید، با یک درمانگر یا مشاور صحبت کنید.
7. یافتن منابع شادی و رضایت خارج از رابطه
وابستگی بیش از حد به رابطه برای شادی و رضایت میتواند باعث ایجاد ترس و نگرانی شود. به دنبال فعالیتها و روابطی باشید که به شما احساس ارزشمندی و رضایت میدهند، حتی زمانی که تنها هستید.
علایق و سرگرمی های خود را دنبال کنید.
با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید.
داوطلبانه در جامعه فعالیت کنید.
به خودتان رسیدگی کنید و زمانی را برای استراحت و تجدید قوا اختصاص دهید.
هدف و معنای زندگی خود را فراتر از رابطه پیدا کنید.
8. قدردانی از خوبی های رابطه
-
اشتباهات گذشته خود رها شوید. 
